dip e problemi alle spalle

[konkoji]

come da titolo dip molto pesanti possono causare problemi alle spalle?
la cuffia è molto stimolata?

[Corvette]

Sì, possono creare se metti troppo sovraccarico.

[franz_fb]

ti riporto la mia esperienza: con una lesione abbastanza grave al sottospinoso (muscoletto della cuffia), non riuscivo a fare panca, nè panca inclinata nè tanto meno distensioni sopra la testa; eppure riuscivo a fare i dip (ho cominciato dopo 10 gg dall'infortunio) anche con grossi carichi e scendendo del tutto.
ovviamente non prendere queste mie parole come un via libera ai dip qualora fossi infortunato, è soltanto - come ripeto - la mia esperienza personale.

semmai alla lunga i dip con sovraccarico mi hanno dato qualche problema (non grave, assolutamente.. solo un po' di fastidio) ai tendini lungo gli avambracci, a causa dei grossi pesi che si riescono ad utilizzare in questo ex, per altro ottimo per petto e tricipiti (ottimo transfer sulla panca)

[konkoji]

grazie per le risposte

anke ho inserito i dip per evitare di peggiorare la situazione della cuffia, ho eliminato la panca e ho inserito la panca stretta e i dolori alla cuffia sono spariti.
pero ormai uso 20kg di sovraccarico e scendo praticamente al massimo per coinvolgere al max il petto.

dolori alle spalle nn ne ho avuti, ma nn vorrei ke nascessero in futuro nascere.

spero ke qualcun altro possa scrivere la sua esperienza.

[fmarchioni]

Buongiorno,
anche io lamento periodicamente un problema alla spalla, come ho evidenziato in un post.

Non avendo visto un kinesiologo (si dice così??) immagino solo che sia un problema della cuffia dei rotatori, visto che è stato causato da troppo peso su panca, unito alla scarsa mobilità della spalla (es. il lento dietro mi è quasi impossibile da fare senza una tensione esagerata su collo e trapezio).

Ho dovuto bandire prima di tutti i seguenti esercizi:

panca orizzontale
panca inclinata

le parallele avevo iniziato ad eseguirle con sovraccarico ma mi sono reso conto che la situazione della spalla non andava
migliorando...quindi personalmente non lo consiglierei a chi ha il mio stesso problema.

Consiglierei invece la panca a presa stretta e le distensioni per le spalle a presa invertita.
E' possibile farle sia con il bilanciere che con i manubri (ques'ultime sono dette anche arnold presses).
Quest'ultimo esercizio ho notato, non crea problemi nemmeno se uso un peso elevato.

Gli esercizi per i dorsali sembrano andare bene, fatta eccezione per il rematore seduto alla macchina, che ha la stessa dinamica della panca orizzontale (ma si invertono i muscoli che spingono con quelli che tirano).

Adesso opto per una settimana di stop totale, poi ricomincierò con esercizi di rafforzamento per la cuffia. La panca per qualche mese dovrò scordarmela

[franz_fb]

vorrei ricordare un particolare banale ma che forse non è chiaro a tutti: attenzione ragazzi, perchè è un po' generico parlare di cuffia dei rotatori.. in realtà si tratta di diversi muscoli che assolvono una funzione simile -principalmente di stabilizzazione della spalla - ma noon identica, perciò è normale che, a seconda del trauma subito, un esercizio possa risultare fattibile per alcuni e non per altri!

[fifty]

si invertono i muscoli che spingono con quelli che tirano

[IronPaolo]

come da titolo dip molto pesanti possono causare problemi alle spalle?
la cuffia è molto stimolata?

Ciao Konkoji!

Per la mia esperienza personale, le dip mi creano un sacco di problemi alle spalle, qualunque angolo, schema, tipo faccia.

Al momento in cui i Kg cominciano a salire, dopo poco comincio ad avere fastidi prima alle ossa (mi fanno male le estremità distali delle clavicole e gli acromion - mi pare si dica così) e poi iniziano a dolermi i tendini dei pettorali.

E quando iniziano questi dolori è troppo tardi. Poi mi ci vuole un sacco di tempo per guarire.

Vedo e leggo che tutti i PL che conosco non fanno le dip o, quanto meno, se le fanno non utilizzano dei pesi assurdi come per la panca.

Non posso che riportarti questo come aneddotica, dato che non ho altri elementi statistici

Ciao!

[Corvette]

Ho letto di un powerlifter che eseguiva le dip con oltre 100 kg di sovraccarico. Un alieno, ma sono casi rari.

[ROCCIA86]

Io sono arrivato a 78kg attualmente...e vado ok...certo ho provato a mettere 80kg che ho fatto ma nn chiuso completamente...ci devi arrivare gradualmente e nn farle a cedimento...però a me gustano...
vorrei arrivare a fare una singola con 90kg...

[konkoji]

ciao Paolo

grazie a tutti per le vostre esperienze,
facendo una specie di media con alcune considerazioni personali: i dip si possono fare ma con carichi moderati, sicuramete con buffer magari in allenamenti di densita (si prestano molto bene dato ke il movimento per quanto profondo è cmq breve).
in caso si abbiano dolori anke leggeressimi alle spalle (zona frontale) è meglio eliminarli subito.

a questo punto sarebbe interessante sapere il peso corporeo e il carico utilizzato nei dip al momento in cui si sono verificati i primi problemi.

[IronPaolo]

Più che il carico è un mix di sedute e carico.

In altre parole: provo un massimale a cazz.o, così, con, che so... 40-50Kg (risultati modesti), DOMS e stop

Mi alleno con 20Kg per 4-5 allenamenti, comincio ad avere problemi

[MAX72]

Quando li esegui non scendere mai fino al limite basso,altrimenti ti farai male prima o poi,garantito...busto diritto e lavori soprattutto il tricipite,busto leggermente piegato in avanti e lavori anche il petto!

[Teo86]

guarda personalmente, quando ho iniziato a sentire affaticamento per il lavoro su panca due volte a settimana... ho smesso con la panca (inclinata / piana) per 3 settimane sostituendola con dip appesantite
quando ho ripreso la panca non avevo piu' male e adesso per precauzione nelle 2 sedute di petto settimanali una eseguo come esercizio principale panca piana e nell'altra le dip appesantite
è un mese che vado avanti cosi' e anche facendo le serie da 6 con 40 kg di sovraccarico non ho un minimo fastidio... secondo me è soggettivo
di sicuro fa piu' male la panca che le dip alle spalle

[ROCCIA86]

Appunto...io con i dip ho rafforzato il gruppo spalle e tricipiti oltre che il petto,i tendini ormai la panca nn la sentono più.
Mi trovo molto mene con le doppie e singole on buffer e molte serie.