aiuto x principiante: 3 allenamenti alla settimana senza gambe!!

[morde77]

fai spinta/trazione e fine.
giorno A: petto,spalle,tricipiti
giorno B: dorsali,lombari,bicipiti

cmq almeno lo stacco (e pesante pure) lo devi mettere, perchè altrimenti avrai degli sconpensi evidenti di forza che ti porteranno a parecchi infortuni...

Anche così mi sembra ottimo....ma sono uno che si allena molto e con intensità, quindi per fare una scheda A-B mi ci vorrebbe troppo tempo, almeno credo!
mi interessa soprattutto il discorso degli stacchi: perchè sono così necessari? Per un breve periodo anni fa li facevo alla morte...

[kickboxer_87]

ab non ti ci vuole molto tempo... e lascia perdere il concetto che avete di intensità che è opposto a quello vero (la max intensità si raggiunge su un massimale, non su un allenamento voluminoso )

gli stacchi nel tuo caso sono essenziali perchè:
1-diventano l'unico esercizio che ha un minimo richiamo sulle gambe
2-ti rafforzano i lombari e tutta la catena cinetica posteriore
3-è l'esercizio + anabolico che abbiamo.

[morde77]

Grandi consigli, grazie! ne discuterò col tipo della palestra, resto indeciso tra l'ABC e l'AB, ma gli stacchi ce li metto!