Mr Universo
Inizio Preparazione
Scusa ma perchè non fai:
lunedi - petto e bicipiti
mercoledi - spalle
venerdì - dorso e tricipiti (così hai 3 giorni per far riposare i tricipiti e lunedi fai bene il petto)
oppure
lunedi - petto e tricipiti
mercoledi - spalle
venerdi - dorso e bicipiti
Dorian Yates
Quasi Istruttore
fai spinta/trazione e fine.
giorno A: petto,spalle,tricipiti
giorno B: dorsali,lombari,bicipiti
cmq almeno lo stacco (e pesante pure) lo devi mettere, perchè altrimenti avrai degli sconpensi evidenti di forza che ti porteranno a parecchi infortuni...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
preciso!Originariamente Scritto da paoletto83
Principiante
Anche così mi sembra ottimo....ma sono uno che si allena molto e con intensità, quindi per fare una scheda A-B mi ci vorrebbe troppo tempo, almeno credo!
mi interessa soprattutto il discorso degli stacchi: perchè sono così necessari? Per un breve periodo anni fa li facevo alla morte...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ab non ti ci vuole molto tempo... e lascia perdere il concetto che avete di intensità che è opposto a quello vero(la max intensità si raggiunge su un massimale, non su un allenamento voluminoso
gli stacchi nel tuo caso sono essenziali perchè:
1-diventano l'unico esercizio che ha un minimo richiamo sulle gambe
2-ti rafforzano i lombari e tutta la catena cinetica posteriore
3-è l'esercizio + anabolico che abbiamo.
Principiante
Grandi consigli, grazie! ne discuterò col tipo della palestra, resto indeciso tra l'ABC e l'AB, ma gli stacchi ce li metto!
Principiante
Scusa ho un dubbio: ma non sarebbe meglio fare cosi?
giorno A: petto,lombari,tricipiti
giorno B: dorsali,spalle,bicipiti
se faccio il giorno A panca piana e inclinata non so se ce la faccio poi a fare le spinte per le spalle (es. lento dietro), quindi dovrei separare petto e spalle!
Sbaglio? mi fido della vostra esperienza.....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
dipende. se alleni in giorni separati i muscoli di spinta rischi di allenare i tricipiti 3 volte a settimana. per te può andare come no. dovresti provare, nulla è proibito. dovresti comunque lasciare almeno 48ore di recupero,cosa che non sempre è possibile.
Principiante
Credo che dovrei fare così!!!
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