Questo "sistema" è adatto a tutti.
Girovagando per la rete ho scoperto che in america praticamente TUTTI gli studenti (college) atleti seguono il 5x5 o programmi simili con risultati strabilianti. Togliendo la parte che riguarda il doping (in america sono legali tante cosette che da noi non lo sono) è incredibile che risultati dia.
Insomma, gente che alla mia età fa 140kg di panca qua è assurdo, là è quasi "normale" ... vabbè
cmq un piccolo aiuto alla "traduzione" - uno schema XY...
quindi x esempio una sessione potrebbe essere:
Deadlift w-up + 5x5 rest' 2' ovvero Stacco da terra
Front Squat 1x8/10 squat frontale
Military press 5x5 + 1x8/10 lento avanti in piedi
Pull up 5x5 + 1x8/10 trazioni prone
Crunch 3xmax
Standing Calf 2x6/8 polpacci in piedi
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