Full Body tre volte a settimana.

[ranagrassa]

Ciao! Premetto che non sono un'esperta, ma a giugno ho iniziato ad allenarmi con una scheda fullbody 2 volte a settimana e nei primi due mesi ho ottenuto risultati importanti per me, come un aumento di forza, tonicità e anche aumento di massa, soprattutto nei muscoli di braccia e gambe...
Premetto anche che partivo da zero, quindi forse per me è stato più facile iniziare a vedere risultati.
Io facevo questa scheda, che credo sia adatta a una ragazza:
- Squat sfalsati e stacchi da terra (2x12 di ognuno)
- Distensioni su inclinata (3 inclinazioni 2x12)
- Rematori alla macchina oppure rematori su inclinata (2x12)
- French press (2x12)
- Curl con i manubri o con il bilancere (2x12)
- Calf raise da seduti oppure su un piede solo (2x12)
- Crunch (3x12)
Non so se ti può essere utile come idea o come base da modificare...

[vaniglia]

Grazie a tutti per l'impegno che ci state mettendo
Purtroppo sò sfigata e non trovo mai l'istruttore in palestra e ancora devo capire come si chiamano gli attrezzi e come si fanno gli esercizi

[fifty]

Il migliore allenamento fullbody per un soggetto di sesso femminile. è alternare parte bassa con parte alta, in questo modo avremo una migliore circolazione sanguigna e linfatica, fondamentale per le donne, in quanto non permette l'accumulo in loco di cataboliti, sfruttando l'effetto "pompa".
Gli esercizi vanno variato di microciclo in microciclo, fondamentali, pesi liberi, macchine isotoniche, a corpo libero..
Le serie possono essere due oppure, ripetere lo stesso circuito 2 volte!
Le ripetizioni tra le 6/10.
10 la prima settimana, 8 la seconda settimana, 6 la terza settimana, incremento del carico al diminuire delle ripetizioni.
Tempi di recupero, tra gli esercizi e/o le serie 45"/1m.
Un allenamento divertente, che piace alle donne, che da ottimi risultati
E' chiaro che dopo 1 mese va modificato!
Stantio, se ti interessa, hai tutti gli elementi necessari per stilare un wo come si deve!

[stantio]

Grazie mille fifty...ok

[franz_fb]

somoja non avertene a male ma sono un bel testardo..

so che nella lingua italiana comunemente parlata <<eccezione>> esprime il concetto di ciò che esce dalle regole per la sua stessa natura..

tuttavia in ambito logico e scientifico è un po' diverso: se esiste un'eccezione qualsiasi ad una regola, quest'ultima non è più tale.. potrà valere solo come indicazione di massima.. infatti una qualsivoglia teoria è invalidata dalla scoperta di un'eccezione ad essa


precisato questo, chiudiamo il dibattito per il rispetto di stantio.. anche se hai dirittto a replicare ovviamente..
tra l'altro mi sembra di capire che sei più ferrato di me in ambito di bb e fisiologia in genere.. io neanche l'avevo mai sentita la storia dell'acido lattico e della cellulite che può incoraggiare.. ero rimasto all'incremento di gh punto e basta
ciao

[°°sOmOja°°]

scusa ma se anche tu riconosci che sono + ferrato perchè ti ostini a sostenere le tue idee antiquate?
cmq discussione chiusa.

quoto fifty per i suggerimenti, soprattutto per l'alternanza parte alta\parte bassa
ma non so quanto sia divertente il circuito per le donne.. alla mia ragazza risultata parecchio noioso
credo che anche le alte ripetizioni risultino in generale noiose
e gli esercizi monoarticolari.

io sarei davvero per l'essenzialità

[stantio]

E io offro da bere a tutti...........

[fifty]

scusa ma se anche tu riconosci che sono + ferrato perchè ti ostini a sostenere le tue idee antiquate?
cmq discussione chiusa.

quoto fifty per i suggerimenti, soprattutto per l'alternanza parte alta\parte bassa
ma non so quanto sia divertente il circuito per le donne.. alla mia ragazza risultata parecchio noioso
credo che anche le alte ripetizioni risultino in generale noiose
e gli esercizi monoarticolari.

io sarei davvero per l'essenzialità

E' chiaro Somo, che la mia idea è da portare avanti per non più di un mese, per quanto riguarda le rip. medio alte, è nell'ottica del soggetto che si vuole allenare, di sesso femminile e principiante!
A mio giudizio, è inutile mettere subito 6 rip., che magari farà con un peso con cui ne potrebbe fare 12
Come puoi vedere nella schedule vi è un adattamento al peso ed alle rip.