Petto:
Panca piana 3x12
Schiena:
Lat machine avanti 3x12
Spalle:
Distensioni con manubri 3x12
Gambe:
Leg exention 3x12
Leg curl 3x12
Tricipiti:
Lat mac in piedi 3x12
Bicipiti:
Curl alternati con manubrio
Addominali....