ciao franz
non sono molto daccordo su alcuni punti..
tralasciando la mascolinità di alcuni muscoli e dell'utilizzo dei morfotipi in cui non credo..

lo squat non lo consiglierei a 10-12 reps
per 2 motivi principali:

1. movimenti molto multiarticolari si prestano a basse reps
sia perchè lavorare su alte ripetizioni è troppo stressante dal punto di vista mentale e fisico
sia per il semplice motivo che i piccoli stabilizzatori sono i primi a cedere, come detto + volte
e su esercizi "potenzialmente rischiosi" (ma solo se si eseguono male) come stacchi e squat ogni singola ripetizione andrebbe eseguita in modo ottimale.
oltretutto una ragazza, poco abituata ad alti carichi non è certamente in grado di mantenere una buona tecnica su alte reps.

2.
alte ripetizioni producono molto acido lattico e come gia detto + volte nella sezione cellulite questo può essere una causa dell'insorgenza (aumento in verità) di cellulite in soggetti predisposti.

quindi:
movimenti multiarticolari si
poche serie si
poche ripetizioni si
lavoro a cedimento no