Lu...scusa ma non è che puoi venire nel forum e fare post tipo "fatemi una dieta" o "fatemi un allenamento"...senza dirci nulla di te...

E comunque si è detto 1000 volte che sul forum non si fanno diete a tavolino o allenamenti a tavolino...

Dicci qualcosa in più...posta la tua dieta (anche se non ne segui una precisa, scrivi almeno grandi linee ciò che mangi in un giorno..,) e il tuo allenamento, e vedrai che saremo in molti a darti consigli...