Citazione Originariamente Scritto da laura5
Beh...le tue parole Giovanni sono davvero incoraggianti.
Stavolta sento che ce la posso fare a rimettere a posto alimentazione e allenamento!
Tanto per cominciare mi sono scaricata un programma per il calcolo della composizione nutrizionale dei pasti. Così, per oggi, ho stabilito di assumere 1500 kcal:
-colazione: 40g cereali,1 yogurt,3noci e 125ml latte di soia
-pranzo: 50g riso nero, peperoni in umido (peperoni e salsa di pomodoro), 80g tonno al naturale e 4 noci
-merenda:1 yogurt
-cena: 1 uovo+1 albume, peperoni in umido

ToT: 1436 kcal, 46%carbo,28%prot,26%grassi

Che ne dite? qualche sbaglio?
Ok!! Brava!!! Ci siamo più o meno... La quota di kcal totali secondo me potrebbe andare bene per il giorno in cui non ti alleni, se fai una vita abbastanza sedentaria...se invece la tua giornata è molto attiva (per esempio stai molto in giro...) potrebbe anche essere di più...ma per adesso è già un buon passo avanti così... Magari andrebbero un po' aggiustate le percentuali: un po'...però va abbastanza bebe anche così...A questa dieta nel giorno in cui ti alleni potresti aggiungere 350 kcal da carbo (magari cereali integrali e olio d'oliva) e grassi lasciando fisse le pro: in questo modo le percentuali andrebbero più o meno a posto...

Mi raccomando: ricorda sempre quello che ti ho detto prima sul glicogeno e sul relativo aumento di peso...