Ciao ragazzi! Cerco di farla breve perchè non ho molto tempo

Per dimagrire: secondo me il metodo migliore è fare una dieta ipocalorica associata all'allenamento aerobico, non solo circuito con i pesi ma anche corsa o bici di lunga durata, è così che si bruciano molte calorie...!

Per la massa: nell'allenamento devi privilegiare esercizi tipo panca, squat, stacchi con ripetizioni intorno alle 6-8. Inoltre devi fare una dieta ipercalorica, per come elaborarla trovi informazioni trabordanti sul forum, dato che praticamente ogni giorno c'è uno che chiede cosigli su dieta da massa...