Help!!! Dimagrire e Aumento Massa

[GIOVANNI87]

Ciao ragazzi! Cerco di farla breve perchè non ho molto tempo

Per dimagrire: secondo me il metodo migliore è fare una dieta ipocalorica associata all'allenamento aerobico, non solo circuito con i pesi ma anche corsa o bici di lunga durata, è così che si bruciano molte calorie...!

Per la massa: nell'allenamento devi privilegiare esercizi tipo panca, squat, stacchi con ripetizioni intorno alle 6-8. Inoltre devi fare una dieta ipercalorica, per come elaborarla trovi informazioni trabordanti sul forum, dato che praticamente ogni giorno c'è uno che chiede cosigli su dieta da massa...

[padalecki]

Ciao ragazzi! Cerco di farla breve perchè non ho molto tempo

Per la massa: nell'allenamento devi privilegiare esercizi tipo panca, squat, stacchi con ripetizioni intorno alle 6-8. Inoltre devi fare una dieta ipercalorica, per come elaborarla trovi informazioni trabordanti sul forum, dato che praticamente ogni giorno c'è uno che chiede cosigli su dieta da massa...

Grazie per i consigli

[batistaaa]

allora apposto della pech-deck puoi fare spinte con i manubri su inclinata........spero sia stato chairo che non devi riposare tra un'esercizio e l'altro, il tempo per arrivare da un'attrezzo a un'altro ti servirà per recuperare quel poco che ti basta visto che i carichi non saranno pesantissimi, devi usare un carico che ti permette di arrivare agevolmente alle 15 ripetizioni a dimenticavo alla fine del circuito addominali

andiamo alla massa:
qui il discorso cambia mentre il tuo amico deve fare un lavoro di tipo aerobico tu hai bisogno di un lavoro anaerobico, l'esatto opposto......

x iniziare streching e 5' di cardio

hai detto di allenarti 3 volte alla settimana quindi io la tua scheda la imposterei così:

1

panca piana 3x8
Spinte p.inclinata 3x8
croci p.inclinata 3x12
cross-over ai cavi 3x15
tricipiti french pres 3x8
distensioni a presa stretta 3x12
spinte in basso ai cavi con fune 3x15
+
Addominali


2

Lat machine 3x8
rematori 3x8
Pulley 3x12
spinte in basso braccia tese 3x15
bicipiti con bilanciere 3x8 oppure bicipiti alternati con manubri 3x8
bicipiti su inclinata 3x12 oppure bicipiti su panca scoot barra ez 3x12
bicipiti ai cavi alti 3x15 oppure bicipiti concentrati 3x15
+
addominali

3

Lento avanti 3x8
arnold press 3x8
tirate al mento 3x12
alzate laterali 3x15
squat 3x8
leg-press 3x8
leg ext. 3x12
leg curl 3x12
+
polpacci

PAUSE DI 2'/3' MINUTI TRA UNA SERIE E L'ALTRA, PS:PRIMA DI INIZIARE AD ALLENARTI FAI UNA O DUE SERIE DI RISCALDAMENTO CON IL PRIMO ESERCIZIO DI OGNI GRUPPO MUSCOLARE

questo schema prevede l'Allenamento di un gruppo muscolare a settimana, quindi ovviamente devi arrivare a fine sessione con il muscolo che nn si riesce neanche + a contrarsi dal dolore usa carichi con cui arrivi con fatica al numero di ripetizioni indicato.

questi allenamenti x come la vedo io vanno bene, ma siccome non sono il padre eterno sentite anche i pareri degli altri utenti.......alla fine la scheda che vi avrà convinto maggiormente dovrà essere quella che utilizzerete...............domande???

[padalecki]

domande???

Innanzi tutto grazie per i consigli
Domande? solo un paio e perdona l'ignoranza
Cosa indichi con barra "ez" ? Cosa sono i rematori? Tirate al mento? e soprattutto cosa è la arnold press
Perdona tutte queste domande... ma la palestra in cui andiamo è attrezzata si, ma non troppo... per il resto... Grazie di tutto!!!!

[batistaaa]

Innanzi tutto grazie per i consigli
Domande? solo un paio e perdona l'ignoranza
Cosa indichi con barra "ez" ? Cosa sono i rematori? Tirate al mento? e soprattutto cosa è la arnold press
Perdona tutte queste domande... ma la palestra in cui andiamo è attrezzata si, ma non troppo... per il resto... Grazie di tutto!!!!

la barra ez è il bilanciere angolato.
per il resto fatevelo spiegare dal vostro personal trainer mi viene male a descrivervi gli esercizi e cmq dovete farvi seguire per vedere se li eseguite correttamente......cmq non sono macchinari, i rematori si fanno con il bilanciere e anche le tirate al mento, mentre gli arnold press con i manubri, sono una variante delle spinte verticali del mitoco Arnold

[padalecki]

la barra ez è il bilanciere angolato.
per il resto fatevelo spiegare dal vostro personal trainer mi viene male a descrivervi gli esercizi e cmq dovete farvi seguire per vedere se li eseguite correttamente......cmq non sono macchinari, i rematori si fanno con il bilanciere e anche le tirate al mento, mentre gli arnold press con i manubri, sono una variante delle spinte verticali del mitoco Arnold

Ok... grazie mille!!!

In quanto al nostro "personal trainer" è la stessa persona che ha rifilato la stessa scheda ad almeno 30 persone... la stessa persona che ti rifila schede già fatte nel tempo... e non ti dico la scheda che mi ha rifilato ieri... quella che mi ha spinto a chiedere ulteriori info qui ... bah... io mi domando perchè restiamo ancora in questa palestra... in fondo la mia città ne è piena, anche se non di grandissime... ma si è sempre detto che è la qualità che conta e non la quantità...
Comunque grazie ancora per la tua disponibilità e per tutti i consigli che ci hai dato.

[padalecki]

Ciao di nuovo...
ancora un'ultima domanda
Nel circuito per buttar giù peso ho notato che hai indicato accanto ad ogni esercizio solo x15... perdona la mia colossale ignoranza, ma intendi una sola serie con quindici ripetizioni... è corretto?