Dieta help

[3423rfewrf]

non vedo il problema...
una volta scritta la dieta, aggiusti il tiro modificando le quantità...

[ironman748]

Colaz: Yog 250; fette bisc 35; noci 20; marmel 10.

Spunt: pane int 60; bres 40; noci22; mandar 140

pranzo: riso 60; pollo 50; lattuga 100; olio 15

Spunt:Pre-wo pane 60; bres 50; noci 21; mandarini 135

Spunt-pw banana 100; pane 75; bres 45; noci 20

Cena: patate 200; lattuga 100; pollo 60; olio 12; pane 30.

Ok questa è la mia alimentazione 50 20 30 intorno alle 2550Kcal.
Come detto da Tattoos ho moltiplicato il mio peso per 33 e poi ho aggiunto il 15% di Kcal.
Ovviamente gli alimenti li cambio tutti i giorni mantenendo le 2550Kcal.

[ironman748]

Ragazzi allora non mi date una mano?

[tattoos]

Io minimizzerei la frutta a vantaggio del pane (magari integrale), negli spuntini. Per il resto mi sembra più che OK.

[ironman748]

Mangio solo 2 mandarini a spuntino non penso sia molto
La dieta la seguo 6 giorni su 7, la domenica faccio festa