non vedo il problema...
una volta scritta la dieta, aggiusti il tiro modificando le quantità...
non vedo il problema...
una volta scritta la dieta, aggiusti il tiro modificando le quantità...
Colaz: Yog 250; fette bisc 35; noci 20; marmel 10.
Spunt: pane int 60; bres 40; noci22; mandar 140
pranzo: riso 60; pollo 50; lattuga 100; olio 15
Spunt:Pre-wo pane 60; bres 50; noci 21; mandarini 135
Spunt-pw banana 100; pane 75; bres 45; noci 20
Cena: patate 200; lattuga 100; pollo 60; olio 12; pane 30.
Ok questa è la mia alimentazione 50 20 30 intorno alle 2550Kcal.
Come detto da Tattoos ho moltiplicato il mio peso per 33 e poi ho aggiunto il 15% di Kcal.
Ovviamente gli alimenti li cambio tutti i giorni mantenendo le 2550Kcal.
Ragazzi allora non mi date una mano?
Io minimizzerei la frutta a vantaggio del pane (magari integrale), negli spuntini. Per il resto mi sembra più che OK.![]()
Mangio solo 2 mandarini a spuntino non penso sia molto![]()
La dieta la seguo 6 giorni su 7, la domenica faccio festa![]()
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