Vedi se ti puo' piacere questo:
squat (pesante) 3x4/6/8 rec. 2m
leg curl (leggero) 2x15/12 rec. 45"
panca piana (pesante) 3x4/6/8 rec. 2m
alzate laterale (leggero) 2x15/12 rec 45"
rematore (pesante) 3x4/6/8 rec. 2m
curl bil. (leggero) 2x12/15 rec. 45"
mercoledi'
stacchi (leggero) 2x12/15 rec. 45"
leg curl (pesante) 2x6 rec 2m
spinte man. incl. (leggero) 2x12/10 rec. 45"
lento avanti (pesante) 3x4/6/8 rec. 2m
scrollate manubri (leggero) 2x12/15 rec. 45"
estens. tricipiti dietro la testa 2x10/12 rec. 45"
venerdi
squat 1x20 (rest pause)
panca piana 3x8 rec. 1,30
stacchi 3x6 rec. 2m
rematore manubrio 2x8 rec. 1.30
alzate laterali (stripping) 10/x/x/x
curl man. incl 45° 2x8
dip tra le panche 2x10
La settimana dopo, negli allenamenti di lunedi e mercoledi, quello che era in modalità pesante diventa leggero e viceversa!
Inserisci il lavoro per i polpacci, estensioni busto, cuffia rotatori, addominali.
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