Ti dirò la mia subito su un punto che considero chiave per mettere su massa e forza. Anch'io ho un po' di scoliosi. Come tanti di questo forum. Ma ho avuto la fortuna di avere un medico sportivo competente che non mi hai mai detto di non squattare o di non fare stacchi. Il fatto di avere una schiena e una sezione centrale forte ti migliorerà la schiena e la postura.
Poi magari adesso arriva un medico e mi cazzia. Ma io avevo frequenti mal di schiena che sono svaniti completamente da quando ho iniziato a fare frequentemente gli stacchi.

Per quanto riguarda l'allenamento ti consiglio il Bill Starr
QUA-->http://www.elitefitness.com/forum/sh...d.php?t=375215 trovi tutto quanto

Vai a vedere l'intermediate program ( che in verità è uguale al 90% a quello x principianti,che là non c'è)

Buona fortuna