dimagrito???? POSSIBILE!?

[weboy]

Da quanto ti alleni?? Ma tel'hanno fatta in palestra sta scheda??

comunque ce provo...

LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)

PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI

Distensioni su panca piana con manubri 3-4 8/10
SCEGLI 3 O4 SERIE DA 8 O 10 RIP NON PUOI MISCHIARLE COSI NON CAPISCO
Aperture laterali su panca piana 3-4 8/10

IDEM E POI SI CHIAMANO CROCI E LE METTEREI PRIMA DELLA PANCA O ADDIRITTURA LEVALE E FAI 2X8 DI PANCA INCLINATA 30° SE PREFERISCI

TRICIPITI :

Supino su panca , flessioni del tricipite con manubrio 3-4 8/14
FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3-4 8/12
ANCHE QUA SCEGLI STE SERIE E RIP,FAREI 3X8 O 3X10 E SCEGLINE UNO SOLO DI ESERCIZI, ANZI LEVA QUESTI E METTICI LE PARALLELE SE PUOI E RIESCI


ADDOMINALI:

Crunch alla sedia 3-4 15/>>>
Crunch con braccia avanti 3-4 15/20
Trazioni ginocchia al petto gambe flesse 3-4 10/20

TROPPA ROBA FAI 3X15-20 CRUNCH SU PANCA 45° O FANNE MENO MA 90° .

MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)

DORSALI:

Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
Rematore al Multipower 3-4 8/10

SOLO REMATORI MA CHE E' ?
RIESCI A FARE LE TRAZIONI ALLA SBARRA O LA LAT MACHINE ?? BENE,3X8-10 POI 2X10 DI REMATORE CON MANUBRIO .

BICIPITI:

Alternate in piedi con manubri 3-4 8/10
Concentrato seduto con manubrio 3-4 8/10

FAI SOLO CURL BILANCERE 3X8 E NON PIEGARE MAI I POLSI! ALTRIMENTI SE CEDI COI POLSI FAI SOLO CURL MANUBRI FINCHE NON AVRAI PIU FORZA NEGLI AVAMBRACCI .

ADDOME: SERIE RIPETIZIONI
Crunch a terra distale con torsione 3-4 10/20

ANCORA! BASTA CON STO ADDOME LO DEVASTI !
FAI GLI ADDOMINALI 1 VOLTA SI E 1 NO.

VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli/fianco)

SPALLE :
FAI LENTO AVANTI 2-3X8
http://www.abodybuilding.com/Rillo4.htm
Fly in piedi con manubri OK 2X10


GAMBE:

Affondi in avanti con manubri 3-4 8/10 LASCIA STARE
Squat con bilanciere alla nuca OK 3X12 TECNICA CORRETTA!!

GEMELLI:
Spinte della punta con manubri 2-3X15 (SIGNIFICA SCEGLI TRA 2-3 SERIE X15 RIP)

FIANCO:
Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15
LASCIA STARE

Punta a progredire col carico in panca,squat,lento avanti,trazioni,parallele .
Nello squat parti con meta del tuo peso fisico e comincia a progredire anche solo di 1-2 kg alla volta,in panca usi meno muscolatura quindi il progresso è piu lento ,anche solo 2 kg al mese capisci??
Quando vai in palestra fatti fare na scheda e postala magari .


RILEGGI UN PO DI POST troverai molte info.