dimagrito???? POSSIBILE!?

[IRON80]

Questa e' la III settimana che mi alleno (3 volte la settimana)

Possibile che abbia notato un dimagrimento di piu' o meno 2 kg?

Non voglio assolutamente dimagrire e poi ho notato una notevole diminuizione di volume soprattutto per le gambe vi posto la mia scheda forse vi sara' piu' utile per darmi qualche consiglio


LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)

PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI

Distensioni su panca piana con manubri 3-4 8/10
Aperture laterali su panca piana 3-4 8/10

TRICIPITI :

Supino su panca , flessioni del tricipite con manubrio 3-4 8/14
FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3-4 8/12

ADDOMINALI:

Crunch alla sedia 3-4 15/>>>
Crunch con braccia avanti 3-4 15/20
Trazioni ginocchia al petto gambe flesse 3-4 10/20

MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)

DORSALI:

Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
Rematore al Multipower 3-4 8/10

BICIPITI:

Alternate in piedi con manubri 3-4 8/10
Concentrato seduto con manubrio 3-4 8/10




ADDOME: SERIE RIPETIZIONI

Crunch a terra distale con torsione 3-4 10/20


VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli/fianco)

SPALLE :

Fly in piedi con manubri 3-4 8/10
Fly seduto a 90° su sgabello 3-4 8/10
Croci con manubri seduto 3-4 8/10

GAMBE:

Affondi in avanti con manubri 3-4 8/10
Squat con bilanciere alla nuca 3-4 8/12

GEMELLI:

Spinte della punta con manubri 3-4 8/12

FIANCO:

Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15


grazie

[weboy]

Sei molto molto confuso sia come allenamento che con sta storia del "Aiuto sto dimagrendo!"....
Anche io ho perso 2 kg (Fa caldo con tutto quello che puo comportare come calo dell'appetito per me...)
L'importante è il progresso col carico,questo è il piu semplice e attendibile paramtero insieme allo specchio di cui tenere conto .
2kg in meno di ciccia ti fanno solo bene capisci? Meglio 78 kg che 80 con i 2 kg di ciccia che non te servono.
Se progredisci col carico anche solo di poco ma diciamo abbastanza regolarmente allora vai avanti bene,se stalli allora preoccupati un pochetto ma non se perdi 2 kg d'estate , è normale dai e fatti aggiustare sta scheda un pochetto ..

(Io li ho persi ma i carichi salgono..)

[IRON80]

il problema e' che per ora we non me la puo' aggiustare nessuno!!!

iniziero' la palestra ad agosto

visto che tra un po' andro' in ferie e sono impossibilitato anche a fare un mensile

se puoi aiutarmi tu non so?

ciao e grazie

[weboy]

Da quanto ti alleni?? Ma tel'hanno fatta in palestra sta scheda??

comunque ce provo...

LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)

PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI

Distensioni su panca piana con manubri 3-4 8/10
SCEGLI 3 O4 SERIE DA 8 O 10 RIP NON PUOI MISCHIARLE COSI NON CAPISCO
Aperture laterali su panca piana 3-4 8/10

IDEM E POI SI CHIAMANO CROCI E LE METTEREI PRIMA DELLA PANCA O ADDIRITTURA LEVALE E FAI 2X8 DI PANCA INCLINATA 30° SE PREFERISCI

TRICIPITI :

Supino su panca , flessioni del tricipite con manubrio 3-4 8/14
FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3-4 8/12
ANCHE QUA SCEGLI STE SERIE E RIP,FAREI 3X8 O 3X10 E SCEGLINE UNO SOLO DI ESERCIZI, ANZI LEVA QUESTI E METTICI LE PARALLELE SE PUOI E RIESCI


ADDOMINALI:

Crunch alla sedia 3-4 15/>>>
Crunch con braccia avanti 3-4 15/20
Trazioni ginocchia al petto gambe flesse 3-4 10/20

TROPPA ROBA FAI 3X15-20 CRUNCH SU PANCA 45° O FANNE MENO MA 90° .

MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)

DORSALI:

Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
Rematore al Multipower 3-4 8/10

SOLO REMATORI MA CHE E' ?
RIESCI A FARE LE TRAZIONI ALLA SBARRA O LA LAT MACHINE ?? BENE,3X8-10 POI 2X10 DI REMATORE CON MANUBRIO .

BICIPITI:

Alternate in piedi con manubri 3-4 8/10
Concentrato seduto con manubrio 3-4 8/10

FAI SOLO CURL BILANCERE 3X8 E NON PIEGARE MAI I POLSI! ALTRIMENTI SE CEDI COI POLSI FAI SOLO CURL MANUBRI FINCHE NON AVRAI PIU FORZA NEGLI AVAMBRACCI .

ADDOME: SERIE RIPETIZIONI
Crunch a terra distale con torsione 3-4 10/20

ANCORA! BASTA CON STO ADDOME LO DEVASTI !
FAI GLI ADDOMINALI 1 VOLTA SI E 1 NO.

VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli/fianco)

SPALLE :
FAI LENTO AVANTI 2-3X8
http://www.abodybuilding.com/Rillo4.htm
Fly in piedi con manubri OK 2X10


GAMBE:

Affondi in avanti con manubri 3-4 8/10 LASCIA STARE
Squat con bilanciere alla nuca OK 3X12 TECNICA CORRETTA!!

GEMELLI:
Spinte della punta con manubri 2-3X15 (SIGNIFICA SCEGLI TRA 2-3 SERIE X15 RIP)

FIANCO:
Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15
LASCIA STARE

Punta a progredire col carico in panca,squat,lento avanti,trazioni,parallele .
Nello squat parti con meta del tuo peso fisico e comincia a progredire anche solo di 1-2 kg alla volta,in panca usi meno muscolatura quindi il progresso è piu lento ,anche solo 2 kg al mese capisci??
Quando vai in palestra fatti fare na scheda e postala magari .


RILEGGI UN PO DI POST troverai molte info.

[IRON80]

GRAZIE MILLE

[Gio]

Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
Rematore al Multipower 3-4 8/10

come mai questo ?

[weboy]

"Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
Rematore al Multipower 3-4 8/10

SOLO REMATORI MA CHE E' ?
RIESCI A FARE LE TRAZIONI ALLA SBARRA O LA LAT MACHINE ?? BENE,3X8-10 POI 2X10 DI REMATORE CON MANUBRIO ."

Ho inteso dire che appunto c'erano troppi rematori, quindi levarli e fare solo trazioni alla sbarra e poi rematore ad un manubrio ,basta.
Conta che ho solo dato un aggiustatina cosi tanto per questi 2 mesi poi ha detto che va in palestra giusto ?

Ps :ripeto:

RILEGGI UN PO DI POST troverai molte info

ma di ste info cerca di capire i concetti positivi in modo semplice poi prendi un metodo semplice (sei agli inizi non complicarti la vita c'è tempo credimi IRON ) e seguilo non cambiare di continuo idea perche questo o quello dicono che non va bene,l'importante stai lontano dagli infortuni e ascolta il tuo corpo non ignorare dolori o stanchezza ma nemmeno spaventarti subito,il corpo è una macchina autorigenerante dalle tempo,riposo e sostanze e molto probabilmente bastera