allora vediamo un pose cosi va bene

lunedi
stacco da terra
trazioni appesantite
rematori o pulley
shurg
curl

martedi
strappo
slancio
corsa

mercoledi
panca piana
panca inclinata
dip appesantit
press stretti

giovedi
strappo manubri
slancio manubri
corsa

venerdi
squat o front squat
affondi
good morning
lento avanti o push press
potrei mettere dei rematori in verticale?
over head squat
calf

cmq avevo pensato di impostare un massimale piu alto di quelo ke ho e fare l allenamento con le percentuali del massimale nuovo
settimana 1 -2 5 set da 10 ripe % del nuovo massimale
settimana 3-4 5set da 8 ripe 75%del nuovo massimale
settimana 5-6 5 set da 6 ripe 80% del massimale nuovo
settimana 7 -8 5 set da 4 ripe 85% del massimale nuovo
settimana 9-10 6 set da 2 ripetizioni 90 -95 % del massimale
test massimali

(qst allenamento sono sicurissimo che funzionera nn vedo l ora di farlo) grazie ciao