Diario Di Damien

[Powerfull]

però chiaramente il metodo ha dei limiti evidenti, cioè ad un certo punto non si notano + incrementi, o comunque sono di gran lunga inferiori rispetto a quelli osservati nel primo periodo.. in quel caso è arrivato il momento di cambiare sistema.

Concordo, magari passando ad un sistema con buffer in tutte le serie e che preveda una fatica cumulativa. Qualcosa basato sul volume con una intensità media (80%1Rm). Proprio come farà!

[Damien]

Finito il consolidamento forza, devo dire mi sono trovato più che bene. queste 8 settimane di forza e consolidamento penso proprio le ripeterò, anzi sarei quasi tentanto di reinserirle post massa, ma vediamo con i tempi come sarà messo e sopratutto quanto avrò da definire.

Intanto da questa settimana dopo lo scarico sono partito con la massa. Intanto ho preferito dividere in A e B, cosi 3 allenamenti a settimana mi permettono di fare ABA, poi BAB ecc...ecc.
La divisione in 3 sessioni la vorrei fare solo nelle secondo 6 settimane di massa. Per queste prime 6 avevo pensato:
ALL A

Panca piana 4x8-6-5-5-5

Spinte manubri panca 30° 4x6

Spinte panca 80° 4x8

French press 4x8

Pressa 45° 4x8-6-5-5-5

Squat 4x8

Addominali




ALL B

Stacco da terra 4x8-6-5-5-5

rematore con manubri 4x6

Trazioni 4x8 /

Panca curl alternato 4x6

Panca scott manubri 4x8

Leg curl 4x8

Leg press polpacci 4x12


progressioni con le ultime 2 serie da 5 che diventano 4 aumentando il carico poi il wo dopo il 4 ritorna 5 e il carico in teoria resta quello...poi è da vedere comunque un 8-6-5-4-4, poi torna 8-6-5-5-5...ecc..ecc

Che dite? cosa non vi piace o cosa non vi convince?

[Sir_Ore]

Quanti cuuuuuuuurl.
Io farei un solo esercizio supportato dalle trazioni inverse.

[Damien]

Quanti cuuuuuuuurl.
Io farei un solo esercizio supportato dalle trazioni inverse.

infatti la tentazione è di togliere i tricipi ai cavi per mettere le tirate al mento e togliere un curl per mettere qualcos' altro o niente. Il succo è che essendo un giorno tutto di spinta si arriva col tricipite già a pezzi al french press, idem il giorno di tirata.....ecco si su quello ero indeciso

[Damien]

Intanto ho depennato il curl alla panca scott, ne tengo solo uno che dopo la schiena basta e avanza.

Resta il fatto che oggi con il programma A, dopo panca e spinte a 30° fare le spinte a 80° per le spalle è improponibile, i pesi si sono dimezzati.

Vediamo se è questione di adattamento all' allenamento o se proprio non va

[Damien]

Basta deciso da qui alla fine delle 6 settimane faccio cosi:

ALL A

Panca piana 4x5

Spinte manubri panca 30° 4x6

Spinte panca 80° 4x8

French press 4x8

Pressa 45° 4x5

Squat 4x6

Addominali




ALL B

Stacco da terra 4x5

rematore con manubri 4x6

Trazioni 4x8

Panca curl alternato 4x6

Leg curl 4x8

Leg press polpacci 4x12

Addominali




PROGRESSIONI (sulla panca, stacco, squat) da eseguire dopo essersi scaldati bene sopratutto sul 6x3
questa settimana

BA 4x5

1 settimana (la prossima)

BA 5x4
B 6x3

2 settimana

A 6x3
BA 4x5

3 settimana

BA 5x4
B 6x3

4 settimana

A 6x3
BA 4x5

[Damien]

Eccomi! ho avuto problemi col PC, virus, dialer...ancora adesso ho un XINXP installato a meta e dovrò riformattare tutto, che balle!!! ma almeno anche qui riesco a navigare, prima mi si piantava il sito.

Intanto la scheda ho fatto tutt' altro. Divisa in 3 split con calma la riporterò.

Dal 29 gennaio rifaccio il programma di forza su panca, squat stacco e poi vediamo se mettere il lento avanti....4 settimane. Sono rimasto soddisfatto da quello di ottobre.

[rico100]

ciao damien tutto bene .. vedo che continui con costanza ... be anche io ci sto dando sotto.. questa settimana iniziero ad essere allenato da un personaggio abbastanza famoso nel bb italiano ...cmq ti auguro buona fortuna
ciao riccardo
a ps hai mantenuto i sacrifici della dieta ? io ho ripreso qualcosina come grasso me sono stabile sui 95 ... he he he non ci speravo ..
by rik

[Damien]

ciao damien tutto bene .. vedo che continui con costanza ... be anche io ci sto dando sotto.. questa settimana iniziero ad essere allenato da un personaggio abbastanza famoso nel bb italiano ...cmq ti auguro buona fortuna
ciao riccardo
a ps hai mantenuto i sacrifici della dieta ? io ho ripreso qualcosina come grasso me sono stabile sui 95 ... he he he non ci speravo ..
by rik

Ciao Rico è un sacco che non ti leggevo, ogni tanto mi chiedevo dov'eri . Beh dai se sei 95 sei comunque più asciutto no? ricordo eri sopra i 100! bene, bene.

Io continuo a mangiare bene, logicamente la dieta adesso è da massa quindi mangio di più e mi concedo pizza e messicano abbastanza spesso. Sarà dura poi da marzo

Vediamo intanto con sta scheda come va