ripeto x la seconda volta.
come ha detto somo il metodo di unge/powerfull è fatto x allenamenti diradati a 5/7 giorni di distanza (infatti si fa in split)
quello che ti ho consigliato io si fa in full 3 volte a settimana. per quello hai poche serie "vere" allenanti, altrimenti andresti in sovrallenamento in pochissimo tempo.
spero di aver fugato gli ultimi dubbi