Diario Di Damien

**Damien** · 21-10-2006, 06:28 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Se vuoi posso dirti come intendo io il 5X5 (ho appena finito un meso di 8 setimane con ottimi risultati con questo metodo).

Parti alla prima settimana con un 6RM ed esegui la prima delle 5 serie (che verrà bene). Le serie successive ovviamente nn riuscirai a completarle..ad esempio

100kg 1a serie 5
2a serie 5
3a seria 4
4a serie 3
5a serie 2
per un totale di 19 reps.

Continui con lo stesso peso finchè nn riesci a completare l'ultima serie, cioè a fare 25 reps. Quando le fai aumenti e il gioco ricomincia.
Senza cedimenti e senza negative o forzate ovviamente.

So che questo metodo nn è mlto usato sul forum, io lo ho seguito (dietro consiglio di powerfull) e su di me ha funzionato bene

L' ho usato anchio in passato ed in effetti mi trovavo bene. Però Kick quando m'ha postato la scheda precisava l' ultima serie con il 5RM....poi ha fatto l' esempio se il 5 RM è 124 tu usi adesso non ricordo esattamente ma più o meno, 86, 98, 100, 112, 124...ecco una cosa cosi. Ma a sto punto le prime 3 serie le trovo inutili quella a 112 cosi cosi e di fatto mi alleno solo una serie ecco questo era il mio dubbio.

A sto punto faccio una via intermedia tra quello che dici te e quello di arrivre all' ultima con il 5RM, quindi metto un peso fisso che mi permetta di fare il 5x5 arrivando all' ultima a farne 4 e la penultima a fare fatichissima....però ho paura di sbagliare e che questo non sia il metodo giusto, o meglio se c'è una progressione di carichi nello stesso esercizio forse c'è un motivo che mi sfugge.

**ungeheuer** · 21-10-2006, 06:33 PM

Be nn saprei. Il metodo che ho utilizzato io (che ho spiegato sopra) nn prevede di utilizzare nell'ultima serie il 5rm sempre. Cioè quando ci arrivi è il momento di aumentare e di sicuro nel prossimo WO nn ci riuscirai ad arrivare di nuovo al 5RM all'ultima (anche se devo dire che a me è successo).

Sinceramente nn vedo l'utilità di fare il 5X5 con le prime tre serie con un baffer di 6 reps...booo.
Forse nn ho capito bene

**ungeheuer** · 21-10-2006, 06:35 PM

C'è anche da dire che io usavo quell'approccio nel fondamentale, e facevo solo quel tipo di progressione

**ungeheuer** · 21-10-2006, 06:38 PM

ah dimenticavo..particolare fondamentale. Io tra le serie recuperavo 3 min mentre tu mi pare di capire solo 1...

svelato l'arcano..eheheh

**3423rfewrf** · 21-10-2006, 07:52 PM

Se vuoi un consiglio, scegli: o Bill Starr o 5x5 classico.
Perchè entrambe prevedono una progressione duratura, mentre con quello che hai in mente tu ti basterà una seduta per portare a compimento il 5x5 e non lo vedo molto bene...
Caxxatemi pure se sto dicendo fesserie...

**Damien** · 21-10-2006, 11:49 PM

Originariamente Scritto da matteinn

Se vuoi un consiglio, scegli: o Bill Starr o 5x5 classico.
Perchè entrambe prevedono una progressione duratura, mentre con quello che hai in mente tu ti basterà una seduta per portare a compimento il 5x5 e non lo vedo molto bene...
Caxxatemi pure se sto dicendo fesserie...

Infatti ho scelto bill star. E' li che non capisco i carichi da utilizzare nello stesso esercizio(dalla prima serie alla quinta), mentre mi sono chiare sia le differenze tra allenamento medio, pesante e leggero e sia gli incrementi ogni settimana.