Stacchi

[3423rfewrf]

somo io nell'ultimo meso l'ho usato come richiamo x le gambe nel giorno del dorso, dici che è completamente errato?

[°°sOmOja°°]

no, anzi
utilizzarlo come richiamo per le gambe nel giorno della schiena è sensato se il tuo allenamento prevede un allenamento a settimana per gruppo
certo che il quadricipite non lavora molto, ma è cmq sensato come richiamo.

[batista70]

Allora mi ci metto pure io ...... eh eh eh eh
Somo che dici di un allenamento x le gambe conposto da Squat - Stacchi - Leg Extension - Culf Seduto o in piedi ????
Premetto che le gambe sono il mio punto debole ma non ho problemi di schiena, uso comunque la cintura x squat e stacchi ????
Grazie mitttttttttttticooooooo

[°°sOmOja°°]

io il leg extension lo metterei al rogo!

dopo aver fatto squat e stacchi entrambi completi credo che i tuoi quadricipiti siano gia lavorati a sufficienza e onestamente un esercizio stressante per le ginocchia come il leg extension non mi pare onesto
vedrei meglio il leg curl..al massimo dopo gli stacchi per i quadricipiti potrei vedere bene un front squat oppure la pressa 45° per i deboli di schiena

la cintura la userei soltanto nelle serie oltre l'85% del massimale (io nn la uso mai, per ora, e non ho mai avuto problemi di schiena)

cmq comprendo che stacchi e squat + un altro esercizio possano essere piuttosto faticosi insieme
quindi potrebbe essere cosa buona e giusta alternare o ciclizzare (cioè andare a periodi) sessioni in cui si preferisce stimolare con multiarticolari pesanti la parte anteriore o posteriore della coscia

ad esempio se fai squat completo puoi inserire dei mezzi stacchi oppure degli stacchi rumeni + leggeri.. al posto dello stacco completo che è + stressante
se invece opti per femorali e glutei puoi iniziare con stacchi completi e passare poi ad un parziale come la pressa 45° o meglio ancora il front squat parallelo (cioè non completo)

associando leg curl e se proprio vuoi leg extension però leggeri

se dovessi scegliere tra calf seduto o in piedi sceglierei quello in piedi..
il gastrocnemio (cioè la parte superiore del polpaccio) è + ipertrofizzabile del soleo (inferiore\interno) e c'è un maggiore tranfer\giovamento negli esercizi in piedi in cui la stabilità della gamba è importante (vedi squat, lento avanti, stacco)

se ti piace lavorare con movimenti completi comunque non è un problema (anzi per un body builder credo sia generalmente preferibile) sarà sufficiente gestire volume e intensità

[batista70]

Grazie, seguirò i tuoi consigli e tra qualche tempo vedremo se avrò ancora le gambe da "Paperino" ........
Qui c'è qualche mia foto, non sono un fissato del fisico perfetto ma mi piacerebbe svilupparmi in maniera più armonica, dammi pure un parere, accetto tutte le critiche se costruttive. Ciao e grazie ancora

Il link è : http://www.flickr.com/photos/96978124@N00/

[konkoji]

secondo me hai una buona struttura fisica di base, il petto è carente rispetto a spalle e braccia (il dorso nn si vede).

le gambe sono in effetti piccoline in proporzione ma ho visto di peggio.

a poi ha qualke punto di bf di troppo.

pero a te interessa l'armonia nn la perfezione quindi se lavori bene di petto e gambe il tutto si equilibrerà da solo.

[konkoji]

relativamente alle accoppiate io mi son trovato bene cosi:

front squat (ci vuole un po abituare polsi e dita ma se cominci con carichi leggeri basse rip e poke serie in un mesetto dovresto farcela) e stacchi completi.

back squat e stacchi quasi gt.

front squat e good morning (ancora da sperimentare).

poi quando te la senti puoi aggiungere gli affondi o la pressa.