Allora:
COLAZIONE
aggiungi una manciatina di frutta secca, usa marmellata diet

SPUNTINO
2 yoghurt magri
1 frutto
frutta secca

PRANZO
riduci la pasta (150g vanno bene)
aggiungi un secondo di carne/pesce/uova
un cucchiaio di olio
verdura

SPUNTINO
come l'altro, oppure un panino con affettato magro e frutta secca

CENA
carne/pesce
verdura
olio
riso integrale/pane integrale/pasta integrale/legumi