Consiglio Su scheda Massa

**paoletto83** · 19-10-2006, 08:00 PM

Originariamente Scritto da Ste76

per i bicipidi ?

per il 3esercizio ...Concentrato tipo un 3x12 ?

Il concentrato va benissimo, io lo sento proprio tanto

Originariamente Scritto da masta ace

per me sui fondamentali servono poco anche perchè finisce che le prime serie le fai troppo leggere e quelle finali le fai da spompo,se vuoi lavorare con poche ripetizioni conviene fare 4x6 oppure 6x4

Allora non potrebbe fare un piramidale inverso? tipo 4-6-8-10?

**Ste76** · 20-10-2006, 09:28 AM

Ciao ragazzi,

Provero a fare Spalle ...e poi Gambe...effettivamente invertendo l'ordine penso di riuscere sicuramente meglio, e guadagnare un giorno di riposo.

Grazie per i consigli!

Per quanto riguarda il petto...e la tipoligia di allenamento fondamentale

Vi posto i carichi attuali dopo 2 mesi di ripresa per la panca piana....

Per il petto panca piana ... il 10/8/4/4
faccio cosi...

70 Kg/75/kg/80Kg/85Kg

che dite ? cosa trovate che non va ? sono goloso di suggerimenti !!

Grazie

**paoletto83** · 20-10-2006, 10:10 AM

Se l'ultima serie da 4 la fai con 85 perchè la prima la fai con 80? Se è così vuol dire che alla prima da 4 il peso è poco...o sbaglio?Forse parti con poco già con quella da 10

EDIT: io cercherei di arrivare a cedimento in tutto il piramidale, non solo all'ultima serie..

**Ste76** · 20-10-2006, 10:49 AM

mmm

forse hai ragione...la prima da 70 è poco...

posso provare a fare..

75kg/80Kg/85Kg/85Kg

oppure 80Kg/80/85/85 ?

**paoletto83** · 20-10-2006, 11:03 AM

In realtà non so se è poco 70kg...quello me lo devi dire tu! Io volevo dire che fossi in te arriverei a cedimento già da quella da 10 (metti un peso con cui ne fai 10 e non di +), e poi aumenti anche se di poco (non per forza 5kg) a ogni serie, l'importante è trovare il giusto peso che ti permette di fare quel determinato num di ripetizioni e non di più! Non so se mi sono spiegato bene..

Ah ovviamente ricorda che la tecnica è fondamentale..non serve a niente caricare come un mulo e poi farle a metà

**Ste76** · 20-10-2006, 12:31 PM

ariciao...

no certo...

cerco sempre di mettere un peso che mi consenta di eseguire l'esercizio in maniera abbastanza pulita e con movimenti completi.

70 Kg di partenza diciamo che forse è poco, perchè non arrivo a cedimento, quindi nell'ottica del cedimento ad ogni rip, dovrei partire con un peso più consistente.

Se proprio devo calcolare che non potrei farne più di 10 con movimenti puliti...
e senza aiuto,

forse 75Kg è una buona partenza o addirittura 80 Kg e poi aumentare non di molto...

magari facendo

una 10/8/6/4 o 10/8/6/6 ?

posso provare.