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Discussione: Consiglio Su scheda Massa

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  1. #1
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    per i bicipidi ?

    per il 3esercizio ...Concentrato tipo un 3x12 ?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Ste76
    per i bicipidi ?

    per il 3esercizio ...Concentrato tipo un 3x12 ?
    Il concentrato va benissimo, io lo sento proprio tanto

    Citazione Originariamente Scritto da masta ace
    per me sui fondamentali servono poco anche perchè finisce che le prime serie le fai troppo leggere e quelle finali le fai da spompo,se vuoi lavorare con poche ripetizioni conviene fare 4x6 oppure 6x4
    Allora non potrebbe fare un piramidale inverso? tipo 4-6-8-10?

  3. #3
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    Ciao ragazzi,

    Provero a fare Spalle ...e poi Gambe...effettivamente invertendo l'ordine penso di riuscere sicuramente meglio, e guadagnare un giorno di riposo.

    Grazie per i consigli!

    Per quanto riguarda il petto...e la tipoligia di allenamento fondamentale

    Vi posto i carichi attuali dopo 2 mesi di ripresa per la panca piana....

    Per il petto panca piana ... il 10/8/4/4
    faccio cosi...

    70 Kg/75/kg/80Kg/85Kg


    che dite ? cosa trovate che non va ? sono goloso di suggerimenti !!

    Grazie


  4. #4
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    Se l'ultima serie da 4 la fai con 85 perchè la prima la fai con 80? Se è così vuol dire che alla prima da 4 il peso è poco...o sbaglio?Forse parti con poco già con quella da 10

    EDIT: io cercherei di arrivare a cedimento in tutto il piramidale, non solo all'ultima serie..

  5. #5
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    mmm

    forse hai ragione...la prima da 70 è poco...

    posso provare a fare..

    75kg/80Kg/85Kg/85Kg

    oppure 80Kg/80/85/85 ?

  6. #6
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    In realtà non so se è poco 70kg...quello me lo devi dire tu! Io volevo dire che fossi in te arriverei a cedimento già da quella da 10 (metti un peso con cui ne fai 10 e non di +), e poi aumenti anche se di poco (non per forza 5kg) a ogni serie, l'importante è trovare il giusto peso che ti permette di fare quel determinato num di ripetizioni e non di più! Non so se mi sono spiegato bene..
    Ah ovviamente ricorda che la tecnica è fondamentale..non serve a niente caricare come un mulo e poi farle a metà

  7. #7
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    ariciao...

    no certo...

    cerco sempre di mettere un peso che mi consenta di eseguire l'esercizio in maniera abbastanza pulita e con movimenti completi.

    70 Kg di partenza diciamo che forse è poco, perchè non arrivo a cedimento, quindi nell'ottica del cedimento ad ogni rip, dovrei partire con un peso più consistente.

    Se proprio devo calcolare che non potrei farne più di 10 con movimenti puliti...
    e senza aiuto,

    forse 75Kg è una buona partenza o addirittura 80 Kg e poi aumentare non di molto...

    magari facendo

    una 10/8/6/4 o 10/8/6/6 ?

    posso provare.

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