Consiglio Su scheda Massa

[paoletto83]

Secondo me...
- Petto: le croci le farei con serie un pò più lunghe tipo 3x12 o 15 essendo un esercizio di isolamento.
- BicipiTI: perchè 2 esercizi e non 3?
- Dorso: io farei prima il pulley e poi la lat avanti sempre con serie tipo le croci del petto
- Spalle: 4 esercizi mi sembrano troppi..stessa storia per le alzate laterali, mettile alla fine e con serie un pò + lunghe.
- Tricipiti: io scambierei le serie e il posizionamento di pulley e parallele

Magari fai una prova, poi se non ti piace cambia..
E poi perchè non fai lunedi dorso-tricipiti, mercoledi gambe-spalle, venerdi petto-bicipiti? Così riduci un allenamento e ti riposi di +...

[Ste76]

ciao ragazzi...

grazie dei consigli prima di tutto..


Il discorso del risposo è giusto..

però ho notato che a me le gambe stancano particolarmente...

quindi le isolo e gli dedico un giorno altrimenti sinceramente dopo le gambe mi sento abbastanza cotto...non potrei dedicarmi intensamente ad altri gruppi muscolari.

Questo naturalmente sul mio fisico...


per le serie provo...

cmq mi sono sbagliato...le croci faccio 10 ripetizioni e non 8..

cmq provo ad allungare a 12...

[Ste76]

per i bicipidi ?

per il 3esercizio ...Concentrato tipo un 3x12 ?

[paoletto83]

per i bicipidi ?

per il 3esercizio ...Concentrato tipo un 3x12 ?

Il concentrato va benissimo, io lo sento proprio tanto

per me sui fondamentali servono poco anche perchè finisce che le prime serie le fai troppo leggere e quelle finali le fai da spompo,se vuoi lavorare con poche ripetizioni conviene fare 4x6 oppure 6x4

Allora non potrebbe fare un piramidale inverso? tipo 4-6-8-10?

[Ste76]

Ciao ragazzi,

Provero a fare Spalle ...e poi Gambe...effettivamente invertendo l'ordine penso di riuscere sicuramente meglio, e guadagnare un giorno di riposo.

Grazie per i consigli!

Per quanto riguarda il petto...e la tipoligia di allenamento fondamentale

Vi posto i carichi attuali dopo 2 mesi di ripresa per la panca piana....

Per il petto panca piana ... il 10/8/4/4
faccio cosi...

70 Kg/75/kg/80Kg/85Kg


che dite ? cosa trovate che non va ? sono goloso di suggerimenti !!

Grazie

[paoletto83]

Se l'ultima serie da 4 la fai con 85 perchè la prima la fai con 80? Se è così vuol dire che alla prima da 4 il peso è poco...o sbaglio?Forse parti con poco già con quella da 10

EDIT: io cercherei di arrivare a cedimento in tutto il piramidale, non solo all'ultima serie..

[Ste76]

mmm

forse hai ragione...la prima da 70 è poco...

posso provare a fare..

75kg/80Kg/85Kg/85Kg

oppure 80Kg/80/85/85 ?

[paoletto83]

Certo è tutto da provare sul tuo fisico...comunque potresti, se ti senti stanco, fare prima le spalle e poi le gambe!

[Ste76]

Proverò.!

Anche se già lo facevo...

prima...bò forse avevo più resistenza..o forze allenavo meno le gambe

[masta ace]

spalle e gambe ci stanno benissimo,considera che le spalle come le braccia rientrano in petto e dorso per cui puoi fare per le spalle il lento e magari alzate frontali e laterali alternandole,poi ti concentri sulle gambe.

sul dorso manca il rematore con bilanciere che ti spompa ma rende parecchio

una cosa che non mi piace è che in alcuni esercizi tipo la panca piana fai i pir a scalare,per me sui fondamentali servono poco anche perchè finisce che le prime serie le fai troppo leggere e quelle finali le fai da spompo,se vuoi lavorare con poche ripetizioni conviene fare 4x6 oppure 6x4 ovviamente se riesci a lavorare con carichi elevati altrimenti conviene lavorare su un numero identico di rip fatte con stesso peso,così e vero che carichi poco ma guadagni in stabilità e controllo dei movimenti.