Allenamento aerobico...quando?

[Mike]

ciao,

l'aerobica in termini di consumo calorico complessivo puoi farla indifferentemente quando hai tempo!

Il discorso del farla la mattina e' solo legato al fatto che a causa del prolungato digiuno notturno l'utilizzo dei lipidi come substrato energetico comincia piu' precocemente.

Nel tuo caso (che vai in bici, bellissimo sport ) puoi tranquillamente avere un effetto simile allenandoti prima di pranzare...e magari aspettando altri 30 minuti dalla fine allenamento prima di andare a tavola (questo ti pemette di sfruttare il cosiddetto debito di ossigeno e continui a consumare piu' calorie per un poco dopo la fine dell'allenamento).

Il discorso in realta' e' applicabile piu' ai ragazzi un po' "pigri", nel senso che se fai 1-1.5 ore in bici...non ha troppo significato preoccuparsi di attivare il metabolismo lipidico al piu' presto: hai tutto il tempo che vuoi e che ti serve per usare i grassi come substrato!
Se facessi 20 minuti di bike in palestra sarebbe diverso, ma nel tuo caso puoi andare molto tranquillo.

[sirboxer]

Intanto grazie per la velocissima risposta...
in effetti farei bici perchè ho voglia di farlo (mi piace) e unirei anche per un discorso di consumi grassi in eccesso.

Al momento sto seguendo anche una dieta lowcarb e uso un termogenico (stacker4)

proprio a questo proposito, se facessi la mattina, potrei prendere la capsula di stacker4 mezz'ora prima della bici e poi fare colazione al ritorno (la mia colazione è: 50 gr di all-bran + 25gr proteine)?

ps: sicuramente prenderò la bici dopo le 12:30 fino alle 14, per motivi di tempo di studio!

[ilrasta]

ciao sirboxer,
ti parlo per esperienza diretta, prorpio bici+pesi.
Stavo fuori anche 2 ore e mezzo in bici, quindi non mangiare prima di uscire era da folli, anche perchè mi ci allenavo in bici, quindi mangiavo eccome prima di pedalare!
Se riesci a nn mangiare prima di uscire in bici, sarebbe, in linea teorica, meglio se il tuo obiettivo è il puro dimagrimento.
Così però catabolizzeresti non poco, quindi vanificando abbastanza il lavoro con i pesi.
In ogni caso, come già ha detto mattein, visto che stai fuori + di un'ora, nn è così importante uscire a stomaco vuoto, bruceresti cmq anche la ciccia
Se fai un'attività puramente aerobica, con soglia intorno ai 120/130 bpm ok, ma se alzi la soglia attorno ai 150 e oltre bpm, ti Sconsiglio di uscire a digiuno. Potresti avere spiacevoli sorprese dopo la prima mezz'ora...senza considerare che se le scorte finiscono, detta proprio alla ugly dog, probabilmente inizi a catabolizzare...

Un buon compromesso potrebbe essere quello di fare una colazione più abbondante con carbo ad indice glicemico medio/basso e nel mezzogiorno esci a pedalare; che tra l'altro andando verso l'autunno è anche moolto piacevole (temperatura più mite, assenza di rincoglionimento mattutino, buon intermezzo tra le due mezze giornate di studio)

[sirboxer]

infatti la paura era proprio catabolizzare troppo e rendere inutile il lavoro in palestra, infatti la mattina prendo le pro proprio per uscire subito dal catabolismo...

quindi come pensavo di fare uscirò in tarda mattinata.
Grazie a tutti!

[ilrasta]

Di nulla, ma la miglior risposta l'avrai provando tu stesso.
Prova un mese in modo e l'altro in un altro modo...ti accorgerai da solo come reagisce il tuo organismo.
Con un po' di costanza e attenzione...faresti tesoro per il futuro.

Vai! in bocca al lupo!