Diario Di Damien

[Damien]

Grazie Kick però mi sono sorti un paio di dubbi:

1) ma 5x5, con l' ultima 5RM, si ma le prime non è che varino molto, cioè tu hai messo una progressione ipotetica da 70 a 120 ma cosi è quasi un 50%, io a istinto andrà da un 60 ad un 85% non di più? o mi sfugge qualcosa?

2) squat 3x5x6@RM : significa 3x5-6 cioè la prima da 6 la seconda da 5o6 e la terza da 5...si insomma nel range? con il peso del 6RM fin dalla prima?

[.::michele::.]

3x5x6@RM credo stia per 3x5@6rm... 3 serie da 5 col 6RM...

[kickboxer_87]

bravo mich... effettivamente ho un modo tutto mio di scrivere le sigle
cmq damien, la risposta è si, puoi stare in quel range ma senza mai cedere. MAI

[Damien]

Ok! perfetto. E per la prima domanda cioè come progressione pesi come funziona il 5x5 5RM? L' ultima sarà al 85% più o meno e le altre parto dal 60% e incremento?

[kickboxer_87]

metti che hai un 5@RM del giorno (a sensazione) di 100kg. fai il warm up e poi 60/70/80/90/96... o qlc di simile. nn andrai a fare i 100!

[Corvette]

Con quanti kg fai il 5 x 5?

[Damien]

Con quanti kg fai il 5 x 5?

non ne ho idea, dovrò provare settimana prossima.

Però facendo cosi a salire mi da l' idea che si lavori poco, cioè posso capire una progressione cosi e poi 3 serie con 100Kg, come se si facesse 1x4, 2x3, 2x3, 2x2, 2x2....le ultime 4 serie sono tirate, cosi facendo 5x5 non vorrei le prime 4 fossero poco stancanti. Comunque proverò vediamo come mi trovo....grazie vi saprò dire.