Stacchi

[Phemt]

Ciao tutti...oggi mi è soggiunto uno dei miei soliti dubbi spesso idioti:
C'è qualche differenza tra gli mezzi stacchi e gli stacchi completi?
sicuramente si!ma quale??grazie

[°°sOmOja°°]

ciao
si chiaramente c'è differenza
la più evidente è che gli stacchi sono un movimento completo (prendi un peso poggiato a terra e lo sollevi fino alla posizione eretta) mentre i mezzi stacchi sono un parziale: il peso si trova + in alto, solitamente sotto il ginocchio, lo sollevi fino alla posizione eretta.

altre differenze riguardano il coinvolgimento muscolare:
meno fibre coinvolte
alcuni muscoli in particolare sono coinvolti meno (quadricipiti)
altri maggiormente (schiena-glutei)

nello stacco da terra la componente gambe è + sollecitata..

nel mezzo stacco puoi sollevare di +, questo può aiutarti a sovraccaricare maggiormente la parte finale di un movimento (lo stacco) che solitamente è vincolata alle tue capacità nella prima parte
detto in termini spiccioli: se sei debole nella fase di "stacco" per forza di cose la fase finale del movimento dovrà utilizzare un peso ridotto rispetto al suo potenziale.

i movimenti completi hanno il vantaggio di avere un impatto muscolare quindi maggiore
ma i movimenti parziali hanno, oltre ai vantaggi appena citati, quello di essere meno stressanti (oltre che a livello muscolare) sul sistema nervoso

se hai la possibilità di fare stacchi completi io te li consiglio
ma la tua tecnica deve essere PERFETTA
se invece non hai la possibilità di farteli insegnare puoi ripiegare sui mezzi stacchi, + semplici e sicuri

[Phemt]

grazie mille per la precisione della risp..
vorrei solo ancora capire una cosa:che differenza c'è allora stra mezzi stacchi(per allenare soprattutto schiena)
e i mezzi stacchi a gambe tese(soprattutto x bici femorali)
non capisco che differenza di movimento ci possa essere,e poi gli stacchi a bambe tese sono per forza di cose mezzi stacchi o possono essere anch'essi completi?grazie per la pazienza

[°°sOmOja°°]

la differenza c'è perchè cambia il reclutamento delle fibre
anche la panca piana con impugnatura larga e panca piana impugnatura stretta seguono la stessa traiettoria ma il coinvolgimento dei muscoli è differente

oltretutto lo stacco con le gambe flesse ti consente di reclutare maggiormente il quadricipite e far lavorare femorali e glutei in modo + efficiente quindi sollevi di +

gli stacchi GT.. che onestamente non sono tra i miei esercizi preferiti
non sono esercisi BASE però sono comunque un buon multiarticolare (meno stressanti dello stacco completo da terra, ma meno "anabolici")

il problema delle gambe tese è che superato un certo punto sotto il ginocchio ti obbligano a piegare la schiena (in particolare la zona lombare) per continuare a scendere
quanto tu possa scendere mantenendo la schiena rigida dipende dalle tue proporzioni busto-arti e dalla flessibilità
in linea di massima ti sconsiglio di forzare in questo senso (cioè scendi finchè riesci a mantenere una postura SICURA)

cmq molte differenze si notano facendo queste cose
ad esempio ti consiglio di provare ad eseguire stacchi gambe tese fin sotto il ginocchio
e stacchi rumeni (sempre fino allo stesso punto) (le gambe sono semiflesse e l'attenzione massima sta nell'andare indietro con il sedere)

[Phemt]

Grazie mille per la disponibilità
(l'ultimo dubbio:se volessi inserire lo stacco comleto in quale workout sarebbe più sensato inserirlo,con le gambe op con la schiena?
e poi sarebbe invece sensato inserire nella scheda 2 diversi tipi di stacchi da eseguire l'uno con le gambe e l'altro con la schiena o rischio di caricare troppo la zona?)

[°°sOmOja°°]

secondo me lo stacco va inserito nella sessione di stacco.
vabè, io ragiono da powerlifter

cmq se dovessi associarlo ad un gruppo sarebbero le gambe
la schiena lavora ma staticamente, quindi puoi scegliere di associare la sessione di gambe con quella di schiena oppure di sfruttarla per fare un richiamo ai dorsali