Vada per questa?

LUNEDI
stacco 5x5 ultima serie con 5@RM 2/3' rest + 1x8/10 10@RM 1' rest
squat 5x5 ultima serie con 7@RM 2/3' rest
panca 3x5x6@RM + 2x3x4@RM rest 2/3' senza cedimento
leg curl 4x8
addome 4 serie



MERCOLEDI
panca 5x5 ultima serie con 5@RM 2/3' rest + 1x8/10 10@RM 1' rest
stacco 5x5 ultima serie con 7@RM 2/3' rest
squat 3x5x6@RM + 2x3x4@RM rest 2/3' senza cedimento
spinte panca 80° 4x8
polpacci 3x10 + 1 x35

VENERDI

squat 5x5 ultima serie con 5@RM 2/3' rest + 1x8/10 10@RM 1' rest
panca 5x5 ultima serie con 7@RM 2/3' rest
stacco 3x5x6@RM + 2x3x4@RM rest 2/3' senza cedimento
Curl Alternato 4x8
addome 4 serie

Allora, ho messo: pesante, leggero, medio e poi il mercoledi in progressione com'erano quindi del pesante il leggero, del leggero il medio del medio il pesante...e via cosi anche il venerdi.

Poi complementari 2 ogni wo, femorali, addome................spalle polpacci........bicipiti addome.

Cosi sono 5 esercizi a wo di cui 1 pesante, 1 medio 1 leggero, 2 complementari. L' addome cosi viene fatto lunedi e venerdi.

Mi pare bene, non vedo l' ora di cominciare!!!!!!! aspetto prima che qualcuno mi smonti però ditemi pure cosa non vi piace.