farei il Bill Starr tutta la vita ... cmq x evitare allenamenti sottotono e/o scazzi ibriderei un po' la rotazione... insomma, squat pesante+ remo medio+panca leggera... x capirci... così eviti anche sovraccarichi...

come complementari il punto è che polpacci e addome li puoi fare sempre anche a cedimento, i biceps no... lascia un buon buffer ok?
il ciclo russo a me nn va giù. io intendevo al massimo le tre settimane iniziali come preparazione a un lavoro di massa (xkè finisce con un 6x6x80% .... + ipertrofico di così )