Ciclo russo Damien

SETTIMANA TIPO, le altre progrediscono cosi:

Settimana Lun Mer Ven Recuperi
1 Squat 6x3x80% Panca 6x3x80% Stacco 6x3x80% 2'
2 Squat 6x4x80% Panca 6x4x80% Stacco 6x4x80% 2'
3 Squat 6x5x80% Panca 6x5x80% Stacco 6x5x80% 2'30"-3'
4 Squat 6x6x80% Panca 6x6x80% Stacco 6x6x80% 3'-4'

5 Squat 5x5x85% Panca 5x5x85% Stacco 5x5x85% 4'
6 Squat 4x4x90% Panca 4x4x90% Stacco 4x4x90% 4'
7 Squat 3x3x95% Panca 3x3x95% Stacco 3x3x95% 4'
8 Squat 2x2x100% Panca 2x2x100% Stacco 2x2x100% 4'

LUNEDI
Squat 6x3x80%
Leg Press 3x6 (lo so ho letto meglio di no, ma non la faccio a cedimento)
Leg curl 2x8

MERCOLEDI
Panca 6x3x80%
Spinte manubri panca 30° 3x6
Spinte manubri panca 80° 2x8

VENERDI
Stacco 6x3x80%
Trazioni presa supina 3x6
Bicipiti 2x8

Troppo pesante? cosa proprio non vi piace? mercoledi indirettamente faccio i tricipiti e venerdi i bicipiti.