Fare 4 settimane con tutti i movimenti, ogni settimana il lunedì il carico dell’ ultima 5 è il carico dell’ ultima della tripla con 4RM

Bill Star

LUNEDI
stacco 5x5 ultima serie con 5@RM 2/3' rest + 1x8/10 10@RM 1' rest
squat 5x5 ultima serie con 5@RM 2/3' rest + 1x8/10 10@RM 1' rest
panca 5x5 ultima serie con 5@RM 2/3' rest + 1x8/10 10@RM 1' rest
polpacci 3x10 + 1 x35

MERCOLEDI
stacco 5x5 ultima serie con 7@RM 2/3' rest
squat 5x5 ultima serie con 7@RM 2/3' rest
panca 5x5 ultima serie con 7@RM 2/3' rest
addome 4 serie

VENERDI
stacco 3x5x6@RM + 2x3x4@RM rest 2/3' senza cedimento
squat 3x5x6@RM + 2x3x4@RM rest 2/3' senza cedimento
panca 3x5x6@RM + 2x3x4@RM rest 2/3' senza cedimento
bicipiti 4 serie in 3x6/8

Ho inserito 1 giorno i polpacci, 1 giorno l’ addome e 1 giorno i bicipiti. Spalle zero complete giusto non prevede nessun complementare ma solo i 3 principali?