Citazione Originariamente Scritto da filippo.bisazza
COLAZIONE ORE 8

20G DI PROTEINE WHEY CON 300ML DI LATTE SCREMATO DOLCIFICATO CON MIELE,20G DI MUSLEI,
4-5 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON MARMELLATA
(usa poca marmellata, oppure usa quella diet! inoltre aumenta le fette, diciamo 6-7)


SPUNTINO ORE 11
UN PANINO CON 80G DI BRESAOLA;1 FRUTTO(MELA)
(aggiungi frutta secca sui 15g o un bel filo di olio di oliva)


PRANZ0 ORE 14

100G DI PASTA(PARMIGGIANO E OLIO OLIVA);150G DI POLLO;50G DI PANE INTEGRALE;4-5 ARACHIDI; verdura
(quanto parmigiano e olio? ti consiglio 1 cucchiaio di olio e 1 cucchiaino di parmigiano)

SPUNTINO ORE 17: UN PANINO CON 80G DI BRESAOLA;1 YOGURT
(anche qui aggiungi della frutta secca sui 15-20g)


PRE-ALLENAMENTO: 3G DI BCAA +B6

POST ALLENAMENTO 4G DI BCAA +B6 + DESTROSIO + 20G DI WHEY IN ACQUA


CENA ORE 20:30-21
150 G DI POLLO O TACCHINO; 200G DI PATATE CON OLIO DI OLIVA,
20 G DI PANE INTEGRALE,4-5 ARACHIDI, verdura


PRENANNA ORE 24
30G DI PROTEINE CASEINE LENTO RILASCIO/A VOLTE PRENDO 200G DI JOCCA FIOCCHI
(aggiungi 10-20g di frutta secca)
:
adesso va meglio...
se ti piace prova così!