sposto o aggiungo arachidi negli spuntini e a colazione?e quanti sempre 4-5?(penso sia aggiungi)

fai conto che io vado in palestra per le 19(prendo bcaa 40 minuti circa prima)
fino alle 20.(prendo poi i bcaa subito)
poi per le 21 magno.e troppo vicino alla cena dici?(cmq le whey dopo l'allenamento non le prendo quasi mai visto che poi magnero 200g di pollo giusto?.)
grazie