Aiuto!! Dieta Chetogenica O Low Carb

[checco83x]

Mattina:

1 Tazza di latte+caffè

cucchiaio olio oliva

MezzaMattinata:

1 Yogurt greco
3 fette biscottate (25gr)
o fiocchi di latte
Pranzo:

200gr Carne(Tacchino,Manzo...)



Merenda:

1 Yogurt greco
1 scatoletta di Tonno

simmental o bresaola

Cena:

simmental o bresaola
100gr Uova sode
10gr olio

TOT:

[tattoos]

Mi sembra che ci siano pochi micronutrienti e fibre assenti.

In ogni caso, le linee guida sono sempre le solite:

Una volta fissate le calorie da introitare (minori del fabbisogno), calcoli un massimo di 2 gr. di protidi per Kg. di massa magra, intorno ai 100 gr. di glucidi (per low carb) o intorno ai 30 gr. che Keto ed il resto delle calorie da grassi (saturi, mono e polinsaturi equamente distribuiti).
Da questo punto di vista, i lipidi presenti nella Tua alimentazione non mi sembrano cos' preponderanti...

Oltretutto, io minimizzerei l'utilizzo della carne in scatola.

[checco83x]

quindi come dovrei integrarla mi puoi dare una mano?

[checco83x]

ma per fonti lipidiche che mi congli non ne ho la più pallida idea!?!?

ciao

[tattoos]

Olii vegetali, frutta secca, pesce grasso.