Aiuto!! Dieta Chetogenica O Low Carb

[checco83x]

nessuno che puo darmi un idea di dieta su cui poi lavorare??

vi posto la mia accetto consigli chiari e concisi saluti a tutti

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Posta la Tua alimentazione.

[checco83x]

Mattina:

1 Tazza di latte+caffè

cucchiaio olio oliva

MezzaMattinata:

1 Yogurt greco
3 fette biscottate (25gr)
o fiocchi di latte
Pranzo:

200gr Carne(Tacchino,Manzo...)



Merenda:

1 Yogurt greco
1 scatoletta di Tonno

simmental o bresaola

Cena:

simmental o bresaola
100gr Uova sode
10gr olio

TOT:

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Mi sembra che ci siano pochi micronutrienti e fibre assenti.

In ogni caso, le linee guida sono sempre le solite:

Una volta fissate le calorie da introitare (minori del fabbisogno), calcoli un massimo di 2 gr. di protidi per Kg. di massa magra, intorno ai 100 gr. di glucidi (per low carb) o intorno ai 30 gr. che Keto ed il resto delle calorie da grassi (saturi, mono e polinsaturi equamente distribuiti).
Da questo punto di vista, i lipidi presenti nella Tua alimentazione non mi sembrano cos' preponderanti...

Oltretutto, io minimizzerei l'utilizzo della carne in scatola.

[checco83x]

quindi come dovrei integrarla mi puoi dare una mano?

[checco83x]

ma per fonti lipidiche che mi congli non ne ho la più pallida idea!?!?

ciao

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Olii vegetali, frutta secca, pesce grasso.