sono nuovo: paresi su scheda

[heerokeem]

Non puoi fare 3 minuti su tutti gli esercizi.

Esempio: lento avanti 5x6 rest 2,30
alzate laterali 3x12-15 rest 1,30
oppure
panca piana 4x6-8 rest 2,30
spinte manubri su panca inclinata 3x8-10 rest 1,30

E' solo un esempio buttato là, poi il discorso del tempo di recupero è vastissimo perchè prescinde dai tuoi obiettivi, ma dato che sei all'inizio non farti troppi problemi, cmq non tenere così tanta pausa.
Sarai d'accordo pure tu che 3 minuti di pausa fra un alzata laterale e l'altra sono un enormità, tienili per lo squat se 2,30 son pochi per esempio.

[effenne]

ok
grazi epr i consigli
un cosa...
ma 5 serie per i bicipiti con bilanciere curvo su panca scott non sono un pochino troppe?

[ungeheuer]

Io le farei inpiedi senza panca scott..

troppe?? No, nn direi.. 6 sono troppe...in totale 10 serie per muscolo nn mi smebra troppo

[heerokeem]

Posson esser tante o giuste, tutto dipende sempre da quel che si vuol fare e soprattutto dalla propria persona. Cmq dato che stai cominciando,...bè devi farti le ossa, è giusto che provi e ti fai una tua opinione, dato che come dice fifty bene o male è una "scheda sensata".
Cmq se riesci fai le trazioni invece che la lat, se sei debole alle trazioni allora ok rinforzati prima con un po' di lat.
Io metterei cmq qualcosa specifico per i femorali, dato che non fai gli stacchi, tipo un leg curl non potrebbe esser malvagio.
Cmq puoi provare 2-3 settimane a lavorar così e a farti un idea, poi sarà interessante pianificare un mesociclo contenente delle progressioni,...ma intanto inizia a farti le ossa.

[tattoos]

Scusa, ma la paresi su scheda è su quale emisfero occipitale ? Destro o Sinistro ?

(Come da Titolo).

[effenne]

Posson esser tante o giuste, tutto dipende sempre da quel che si vuol fare e soprattutto dalla propria persona. Cmq dato che stai cominciando,...bè devi farti le ossa, è giusto che provi e ti fai una tua opinione, dato che come dice fifty bene o male è una "scheda sensata".
Cmq se riesci fai le trazioni invece che la lat, se sei debole alle trazioni allora ok rinforzati prima con un po' di lat.
Io metterei cmq qualcosa specifico per i femorali, dato che non fai gli stacchi, tipo un leg curl non potrebbe esser malvagio.
Cmq puoi provare 2-3 settimane a lavorar così e a farti un idea, poi sarà interessante pianificare un mesociclo contenente delle progressioni,...ma intanto inizia a farti le ossa.

ok la tengo per un paio di settimane
cosa vuol dire mesociclo e progressioni? Vorrei allenarmi per fare massa ma come?

[fifty]

Troppo poche un paio di settimane, almeno 3 meglio 4!

[3423rfewrf]

infatti, puoi andare tranquillamente avanti per 4 settimane...
3 settimane se proprio tiri tutto a cedimento!