Forse non sei al corrente che non si possono fornire diete, ma solo consigli e evenualmente adattare una dieta già stilata. Quindi ti mando a questo 3d, dove ci sono anche alcuni esempi di diete per massa: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749
Dunque le whey sono "utili" solo a colazione e/o nel post-wo, stop.
I BCAA prima e/o durante e/o dopo l'allenamento nei giorni di allenamento, a colazione nei giorni di riposo.