Diario Di Damien

**Damien** · 10-10-2006, 09:43 PM

Lunedi ho cominciato la settimana......perfetta.....finalmente la scheda è completissima grazie a voi

Vediamo domani come va.

Non ho detto nulla per scaramanzia ma sabato avevo un dolorino nel basso/destra schiena.....ieri mi ha fatto ancora male mentre mi allenavo, meno male che al massimo arrivavo al 90% e sono riuscito a farla tutta....oggi non sento più nulla, speriamo bene perchè se domani ho ancora male devo pensare che fare.

**Damien** · 10-10-2006, 09:47 PM

ci vuole ottimismo!!!

**heerokeem** · 10-10-2006, 09:56 PM

giannniiiiiiiiii
ahahahahahhahah
auguri damien!

**3423rfewrf** · 10-10-2006, 10:09 PM

bene matteo, sono contento!
appena vuoi facce sapere...

**Damien** · 12-10-2006, 09:30 AM

Ieri allenamento perfetto! ho pensato che proseguo con questo programma di forza finchè stallo o comunque mi sento stanco. Domani o sabato finisco intanto la terza settimana!

**°°sOmOja°°** · 12-10-2006, 09:33 AM

si ma i carichi che stai usando?
dai dicci qualcosa!

**Damien** · 12-10-2006, 10:46 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

si ma i carichi che stai usando?
dai dicci qualcosa!

Ok! li estrapolo dal file:

stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95% MAX 120 72/84/96/108/114 da aumentare

rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95% 75 45/52/60/67/71 da aumentare

panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95% MAX 100 60/70/80/90/95 ok

squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95% MAX 100 60/70/80/90/95 da aumentare

spinte manubri spalle 3x8 27,5Kg ok
curl manubrio alternato 3x8 18Kg ok