Ho bisogno di una nuova scheda

[rossomomi]

Ciao Very perchè sconsigli gli stacchi? Io faccio sempre mezzi stacchi e mi piace molto come esercizio... poi lo trovo molto efficace!

[fifty]

Vuoi un culetto da "favola"?
Prova gli squat bulgari.
squat con una gamba più alta dell'altra su di uno step (alternata).
squat con divaricata unilaterale.
estensioni busto, eseguendo soltanto il primo terzo, contraendo i glutei per 2"
con sovraccarico.
Salita su box con bil. o manubri.
Poi debbo essere io il giudice per vedere i tuoi risultati

[ranagrassa]

Interessanti queste varianti di squat!
Mi sa che ne provo qualcuna...
Gli squat bulgari come sono?
Scusa Lalla se mi intrometto, interessava molto anche me. Spero di non disturbare

[°°sOmOja°°]

Vuoi un culetto da "favola"?
....
Poi debbo essere io il giudice per vedere i tuoi risultati

sisi, poi questo post lo faccio leggere alla mogliettina

[fifty]

Mia moglie non è gelosa

Gli squat bulgari (affondi bulgari) si eseguono con una delle due gambe su di un rialzo come una panca.
Mi spiego meglio:

Ti metti una panchetta a circa un metro dietro di te, posizione di squat con bilanciere o manubri in mano, estendi la gamba dietro, tanto da mettere l'avampiede sulla panca, quindi esegui lo squat con la gamba rimasta a terra.
All'inizio è un po' complicato per l'equilibrio e per trovare la posizione giusta del piede sulla panca.
Si eseguono le rip. richieste prima da un lato e poi dall'altro lato.

[Very]

Vuoi un culetto da "favola"?
Prova gli squat bulgari.
squat con una gamba più alta dell'altra su di uno step (alternata).
squat con divaricata unilaterale.
estensioni busto, eseguendo soltanto il primo terzo, contraendo i glutei per 2"
con sovraccarico.
Salita su box con bil. o manubri.
Poi debbo essere io il giudice per vedere i tuoi risultati

Concordo

[Very]

Ciao Very perchè sconsigli gli stacchi? Io faccio sempre mezzi stacchi e mi piace molto come esercizio... poi lo trovo molto efficace!

C'è un topic in giro inerente agli stacchi, son del parere che mi serve un bel gluteo e nn bel paio di paravertebrali

[fifty]

Fai uso Very, degli esercizi che ho menzionato?

[Very]

Fai uso Very, degli esercizi che ho menzionato?

Esatto e funzia funzia, certi dolori

[lalla68]

Grazie per le info. Per gli stacchi io ometterei, come da consiglio di Very, perchè a me fanno venire un mal di schiena da paura...

Ora, devo distribuire il lavoro, io mi alleno 4 volte a settimana, senza contare il lavoro aerobico corsa+nuoto, ma adesso ho qualche dubbio. Mi spiego: bicipiti e tricipiti ben sviluppati, non andrei oltre; gambe ok, schiena quasi ok, allargherei ancora un filo spalle e dorsali e assottiglirei un poco il punto vita, se possibile. Addominali anche troppo definiti, soprattuto quelli alti (ki l'avrebbe mai detto...). devo alzare ancora di più i glutei, e definirli meglio.

Faccio 2 sedute gambe+glutei e una schiena e braccia? ne faccio solo un aper schiena e braccia? faccio una seduta su tre mista?

Insomma, non so come cavolo distribuire il lavoro.....HELP!!!

[Very]

Grazie per le info. Per gli stacchi io ometterei, come da consiglio di Very, perchè a me fanno venire un mal di schiena da paura...

Ben detto lalla
Dai forza al lavoro adesso

[vitrum]

Il tuo problema con gli stacchi può derivare da una cattiva esecuzione dell'esercizio. Devo ammettere che gli stacchi non sono semplici da fare e che la loro esecuzione non si improvvisa, ma è un peccato dover rinunciare ad un così valido strumento che può fare la differenza.

Ciao,
Vitrum