Citazione Originariamente Scritto da lalla68
Dopo 3 settimane di stop (per modo di dire, ho fatto di tutto...) sono tornata in palestra: 3 vlte a settimana, 2 gambe, 1 schiena+braccia. Fra poco giungerà il momento di riprendere seriamente a lavorare. Quest'anno i miei obbiettivi sono: Aumentare le spalle, farmi una schiena a triangolo, quindi assottigliare anche il punto vita, alzare ancora di più i glutei.

Consigli? Nuovi esercizi? le alzate laterali per le spalle mi hanno un poco stancato, anche per la schiena non so cos'altro fare alla lat machine...
Thanks in advance!!!
Pulley basso, lat machine, avanti e dietro rulez, rematore a un braccio, esistono tante variabili le spalle che dire... frontali, laterali a un braccio, circonduzioni o rotazioni chiamale come vuoi alte ripetizioni.
al di là della genetica del gluteo, ritengo molto importanti gli affondi e lo squat, evita come la peste gli stacchi, cosiglio personale