Allora, la dieta l'ho postata prima..questo è il mio alleamento ABABABA

A
Panca 6x4 rec 3' 76kg
Squat 6x4 rec 3' 75kg
Calf seduto 3x25 rec 1,5' 25kg
Dip parallele 6x4 rec 3'

B
Stacchi 6x4 rec 3' 100kg
Pulley Basso 6x4 rec 3' 66kg
Lento avanti 6x4 rec 3' 36kg
Traz presa stretta per bicipiti 6x4 rec 3'

Ho iniziato il programma in 5x5 per 2 settimane ora lo faccio in 6x4 per altre 2 e poi le ultime 2 lo farò in 7x3...i carichi sono scadentissimi...non so se vi serve qualcos'altro chiedete pure...