Citazione Originariamente Scritto da @rt
COLAZIONE
250 ML LATTE SCREMATO
8 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
1 BANANA
3 BIANCHI D'UOVO + 1 ROSSO
5 gr GLUTAMMINA
1 CUCCHIAIO DI BURRO D'ARACHIDI / 10 MARDORLE
1 CUCCHIAIO DI MIELE
1 SUPRADIN
2 cps OMEGA3


SPUNTINO
1 PANINO INTEGRALE
80 gr BRESAOLA / PROSCIUTTO CRUDO MAGRO / ARROSTO TACCHINO / TONNO
1 BICCHIERE SUCCO DI FRUTTA / 1 FRUTTO
2 noci


PRANZO
130 G RISO IN BIANCO/POCO CONDITO
150 G CARNE BIANCA / ROSSA / TONNO AL NATURALE
INSALATA O VERDURA A VOLONTA'
1 CUCCHIAIO D'OLIO EXTRAVERGINE
2 cps OMEGA3


SPUNTINO
80g bresaola
1 BANANA
1 CUCCHIAIO DI BURRO D'ARACHIDI / 10 MANDORLE
1 panino integrale


PRE WORKOUT 60-90 MIN PRIMA
3 cps KREALKALINA
40 gr MALTODESTRINE
4 cps AMINOACIDI RAMIFICATI
5 GR glutammina

POST WORKOUT PRIMA DELLA DOCCIA
400g succo d'uva
SALI MINERALI E VITAMINE
5 gr GLUTAMMINA
4 cps AMINOACIDI RAMIFICATI
3 cps KREALKALINA
15g PROTEINE

CENA
150 G CARNE BIANCA / ROSSA /TONNO AL NATURALE / 200 G MERLUZZO O PLATESSA
100 RISO integrale
INSALATA O VERDURA A VOLONTA'
2 cps OMEGA3
1 cucchiaio olio


SPUNTINO SOLO DOPO TRE ORE DALLA CENA
20 G PROTEINE IN POLVERE + 250 ML LATTE SCREMATO / FIOCCHI DI LATTE
1 CUCCHIAIO BURRO D'ARACHIDI / 2 noci
te l'ho modificata un po' secondo la mia esperienza... ma ci sarebbe da togliere ancora molte pro!
comunque ora va un po' meglio con più grassi insaturi e carboidrati, e meno pro!
e spendi anche di meno x gli integratori!