COLAZIONE: Una tazzone di Korn flakes integrali con latte magro, due bianchi d'uovo e un uovo intero con una fetta di pane integrale con burro d'arachidi, una banana (o un fruto a scelta) e un multivitaminico.

META' MATTINO: panino integrale con bresaola e frutta secca

PRANZO: 120 g di riso con 110 g di tonno al naturale, 2 cucchiai di olio

SPUNTINO: Un panino integrale con 60 g di bresaola e frutta secca

POST ALLENAMENTO: 20 g di proteine e una banana.

CENA: 150 g di carne (pollo o carne rossa) e verdura a volontà, riso integrale o patate dolci lesse, 1-2 cucchiai di olio

Ora va meglio...