Ennesima dieta...abbiate pazienza...

[Wolf]

Salve gente!!

Posto raramente anche se leggo spesso i vostri commenti.....di materiale in giro per il forum ce n'è tanto...ma la posto lo stesso la mia dieta
Hai visto mai che confrontandomi con voi riesco ad imparare cose nuove??
Ok...mi alleno da diversi anni (ho perso il conto ) e ho 34 anni
Sono alto 1,80 e peso 87 Kg...percentuale di grasso bassa direi...

COLAZIONE: Una tazzone di Korn flakes integrali con latte magro, sei bianchi d'uovo con una fetta di pane integrale, una banana (o un fruto a scelta) e un multivitaminico.

META' MATTINO: 30 g di proteine con latte magro

PRANZO: 120 g di riso con 200 g di tonno al naturale (una scatoletta normale e una piccola)

SPUNTINO: Un panino integrale con 150 g di bresaola e una fettina di formaggio (primo sale)

POST ALLENAMENTO: 30 g di proteine e una banana.

CENA: 200 g di carne (pollo o carne rossa) e verdura a volontà con pane integrale o patate lesse

prima di andare a dormire non sempre mangio perchè ceno sempre troppo tardi a causa del mio lavoro.....

Ok..che ne dite?? non sono in periodo di massa....ma dovrei cominciare a breve. Vorrei aggiungere della frutta secca e burro di arachidi. Come e in quale pasto aggiungerli secondo voi??

Grazie per la disponibilità.....a presto

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COLAZIONE: Una tazzone di Korn flakes integrali con latte magro, due bianchi d'uovo e un uovo intero con una fetta di pane integrale con burro d'arachidi, una banana (o un fruto a scelta) e un multivitaminico.

META' MATTINO: panino integrale con bresaola e frutta secca

PRANZO: 120 g di riso con 110 g di tonno al naturale, 2 cucchiai di olio

SPUNTINO: Un panino integrale con 60 g di bresaola e frutta secca

POST ALLENAMENTO: 20 g di proteine e una banana.

CENA: 150 g di carne (pollo o carne rossa) e verdura a volontà, riso integrale o patate dolci lesse, 1-2 cucchiai di olio

Ora va meglio...

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Io metterei la verdura pure a pranzo...

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certo, l'ho dimenticata...

[Wolf]

Ciao..Arnold, grazie per la risposta...
Vedo che le pro sono di meno...so che forse esagero un po, ma non credevo così tanto
Ha una cosa, ma 150 g di petto di pollo non sono un po pochini?? io la sera c'ho fame!!!
Per quanto riguarda i carbo effettivamente sono un po pochini...ma due anni fa provando una dieta ricca di carbo (forse troppo) avevo messo su pancia...era na cosa imbarazzante
La verdusa a pranzo la mangerei volentieri...ma sono a lavoro...dovrei prepararmela sempre la sera prima....un po troppo complicato....
Oltre alle mandorle e alle noci quale altra frutta secca consigliate?

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Noci e mandorle sono le migliori, ma anche pinoli (purtroppo costosissimi) e arachidi vanno bene...
In massa non dovresti mai avere fame, sennò significa che stai mangiando poco (regola semplice ma efficace), quindi se hai ancora fame aumenta i carbo i grassi e la verdura!

[IO64]

Noci e mandorle sono le migliori, ma anche pinoli (purtroppo costosissimi) e arachidi vanno bene...
In massa non dovresti mai avere fame, sennò significa che stai mangiando poco (regola semplice ma efficace), quindi se hai ancora fame aumenta i carbo i grassi e la verdura!

Scusate se mi intrometto ma ho una domanda ... matteinn si deve saziare la fame o si devono introdurre più calorie mi spiego meglio se mi tolgo la fame con la verdura l'apporto calorico sarà minimo ... se lo faccio con pasta pane o frutta secca ovviamente l'apporto calorico sarà maggiore ....

[stantio]

COLAZIONE: Una tazzone di Korn flakes integrali con latte magro, sei bianchi d'uovo con una fetta di pane integrale, una banana (o un fruto a scelta) e un multivitaminico.
Mettici 3 noci....belle sode....

META' MATTINO: 30 g di proteine con latte magro --- meglio un panoino al prosciutto cotto

PRANZO: 120 g di riso con 200 g di tonno al naturale (una scatoletta normale e una piccola) + verdure

SPUNTINO: Un panino integrale con 150 g di bresaola e una fettina di formaggio (primo sale)

POST ALLENAMENTO: 30 g di proteine e una banana.-----potresti usare gli albumi ( 8 ) invece dell pro in polvere

CENA: 200 g di carne (pollo o carne rossa) e verdura a volontà con pane integrale o patate lesse

prima di andare a dormire non sempre mangio perchè ceno sempre troppo tardi a causa del mio lavoro.....

Ok..che ne dite?? non sono in periodo di massa....ma dovrei cominciare a breve. Vorrei aggiungere della frutta secca e burro di arachidi. Come e in quale pasto aggiungerli secondo voi??

Grazie per la disponibilità.....a presto [/QUOTE]

[3423rfewrf]

Scusate se mi intrometto ma ho una domanda ... matteinn si deve saziare la fame o si devono introdurre più calorie mi spiego meglio se mi tolgo la fame con la verdura l'apporto calorico sarà minimo ... se lo faccio con pasta pane o frutta secca ovviamente l'apporto calorico sarà maggiore ....

Ovviamente ho generalizzato, è ovvio che se mi dovessi saziare a noccioline arriverei tranquillamente a 6000 calorie!
In linea di massima, dovresti non sentire grandi esigenze di cibo durante la giornata, fatta eccezione per la colazione e il pasto post-wo dove la fame è notevole...
Quindi diciamo che se dopo aver mangiato il primo e il secondo con condimento si sente ancora molta fame, allora probabilmente non abbiamo mangiato a sufficienza, se invece è moderata allora colmeremo con la verdura.
Poi c'è anche da distinguere tra la gola e la fame vera e propria, dobbiamo imparare ad ascoltare il nostro corpo!
Non so se mi sono spiegato, ma si sta parlando di una cosa un po' fittizia e approssimativa.

[IO64]

Grazie matt
chiarissimo
ovviamente mi riferivo a una dieta già calibrata quindi che dovrebbe darti il giusto apporto alla quale andresti (come dici anche tu) ad aggiungere calorie
Io mi riferivo a fame (sensazione vera) non gola ............ ogni tanto se ascoltassi quella

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eheh