COLAZIONE: Una tazzone di Korn flakes integrali con latte magro, due bianchi d'uovo e un uovo intero con una fetta di pane integrale con burro d'arachidi, una banana (o un fruto a scelta) e un multivitaminico.
META' MATTINO: panino integrale con bresaola e frutta secca
PRANZO: 120 g di riso con 110 g di tonno al naturale, 2 cucchiai di olio
SPUNTINO: Un panino integrale con 60 g di bresaola e frutta secca
POST ALLENAMENTO: 20 g di proteine e una banana.
CENA: 150 g di carne (pollo o carne rossa) e verdura a volontà, riso integrale o patate dolci lesse, 1-2 cucchiai di olio
Ora va meglio...
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