Diario Di Damien

**°°sOmOja°°** · 04-10-2006, 06:09 PM

per quanto riguarda lo squat:
non è necessario alternarlo con lo squat da gara se non fai gare
sarebbe come dire che la panca va alternata con la board press o altri movimenti parziali..o che il curl va alternato con il mezzo curl...
per lo sviluppo muscolare sono preferibili movimenti completi
sono sicuro che se damien nn avrà paura di lavorare con buoni pesi progredirà egregiamente

il rematore:
io solitamente lo faccio a 90° o 75°.. 45° sn un pò pochini anche se si tira di +
puoi alternarli, anche se credo che la posizione con il busto quasi parallelo al pavimento sia quella migliore per sviluppare la muscolatura della schiena.

**Damien** · 04-10-2006, 06:10 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

per lo squat ATTG sono d'accordo con te... ma va alternato anche con quello parallelo o "da gara"...
x il rematore di solito sugli 80° circa... quello a 45° somo mi aveva detto che dà anche un ottimo stimolo ai trapezi

Si infatti avevo sentito la differenza, l' ultima serie sarò stato sui 70 e la differenza c'era con conseguente calo dei carichi. Ok allora vado con 70-80 circa...thanks!

**kickboxer_87** · 04-10-2006, 06:11 PM

ah si?

scusa somo pensavo di nn dire una cazzata visto che io adesso lo alternavo e il consiglio era tuo...

cmq a me piacciono tanto tanto tutti e due

**Damien** · 04-10-2006, 06:13 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

per quanto riguarda lo squat:
non è necessario alternarlo con lo squat da gara se non fai gare
sarebbe come dire che la panca va alternata con la board press o altri movimenti parziali..o che il curl va alternato con il mezzo curl...
per lo sviluppo muscolare sono preferibili movimenti completi
sono sicuro che se damien nn avrà paura di lavorare con buoni pesi progredirà egregiamente

il rematore:
io solitamente lo faccio a 90° o 75°.. 45° sn un pò pochini anche se si tira di +
puoi alternarli, anche se credo che la posizione con il busto quasi parallelo al pavimento sia quella migliore per sviluppare la muscolatura della schiena.

Si infatti, sono convinto di progredire bene con lo squat fatto cosi. Per il rematore come dicevo, non convinto dell' inclinazione ho provato un ultima serie togliendo peso e inclinandomi a 70 e la differenza si è sentita....promosso anche questo.
Da mercoledi vado via alla grande...sono contento che quasi quasi, alterno microcicli di forza fino a gennaio, ma non devo farmi prendere dall' entusiasmo quindi vediamo proseguendo!

**°°sOmOja°°** · 04-10-2006, 09:57 PM

kick il consiglio a te l'ho dato..a te, quindi va contestualizzato
damien non è affascinato dai grossi pesi come te, quindi può permettersi di seguire una programmazione + da body building puro

**kickboxer_87** · 05-10-2006, 06:10 PM

ok somo... pardon

**Damien** · 10-10-2006, 08:43 PM

Lunedi ho cominciato la settimana......perfetta.....finalmente la scheda è completissima grazie a voi

Vediamo domani come va.

Non ho detto nulla per scaramanzia ma sabato avevo un dolorino nel basso/destra schiena.....ieri mi ha fatto ancora male mentre mi allenavo, meno male che al massimo arrivavo al 90% e sono riuscito a farla tutta....oggi non sento più nulla, speriamo bene perchè se domani ho ancora male devo pensare che fare.

**Damien** · 10-10-2006, 08:47 PM

ci vuole ottimismo!!!

**heerokeem** · 10-10-2006, 08:56 PM

giannniiiiiiiiii
ahahahahahhahah
auguri damien!

**3423rfewrf** · 10-10-2006, 09:09 PM

bene matteo, sono contento!
appena vuoi facce sapere...

**Damien** · 12-10-2006, 08:30 AM

Ieri allenamento perfetto! ho pensato che proseguo con questo programma di forza finchè stallo o comunque mi sento stanco. Domani o sabato finisco intanto la terza settimana!

**°°sOmOja°°** · 12-10-2006, 08:33 AM

si ma i carichi che stai usando?
dai dicci qualcosa!

**Damien** · 12-10-2006, 09:46 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

si ma i carichi che stai usando?
dai dicci qualcosa!

Ok! li estrapolo dal file:

stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95% MAX 120 72/84/96/108/114 da aumentare

rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95% 75 45/52/60/67/71 da aumentare

panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95% MAX 100 60/70/80/90/95 ok

squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95% MAX 100 60/70/80/90/95 da aumentare

spinte manubri spalle 3x8 27,5Kg ok
curl manubrio alternato 3x8 18Kg ok

**Damien** · 12-10-2006, 09:50 AM

Più di tutto sono contento dello stacco che lo faccio benissimo e mi sento tranquillo, poi ogni settimana sto alzando minimo 5-10Kg il massimale(anche sul rematore e sullo squat). E le spinte con manubri da 27,5..perfette..le sento lavorare al top.

Per il fatto che i massimali vanno su, non credo di aver dato molto la prima settimana e anche la seconda, proprio perchè cercavo un equilibrio.....ed è per questo che potrei allungare il programmino forza per un paio di settimane in modo da sfruttarlo fino alla fine finche non stallo o comunque mi sento stanco..che dici?