Spalle Strette

**Corvette** · 04-10-2006, 10:41 PM

Originariamente Scritto da metansk

ma io ti consiglierei vivamente prima di fare pesi in palestra di andare un 4/6 mesi in piscina per aprirti torace e spalle, vedi in 6 mesi che risultati ottieni andando in piscina..

Il nuoto non fa allargare le spalle, è un classico luogo comune. Il problema delle clavicole strette si risolve potenziando i deltoidi facendo un buon lavoro in palestra.

**°°sOmOja°°** · 04-10-2006, 11:15 PM

nessuno sport consente di sviluppare i muscoli come la palestra, questo è un dato di fatto.

stantio ti ha consigliato altri esercizi di isolamento che onestamente credo che al tuo livello attuale siano totalmente inutili (mi riferisco alle alzate laterali ad un braccio e alle alzate a 90°)
sono esercizi che non eseguo mai eppure ho notato grossi miglioramenti nell'ultimo anno semplicemente eseguendo gli esercizi BASE

panca (non necessariamente con bilancere)
rematore (vedi sopra)
trazioni
stacchi - squat
lento avanti (anche con manubri)

tutto il resto è solo un riempitivo, questi sono i movimenti che consentono di mettere su carne

**metansk** · 05-10-2006, 02:23 PM

sarà pure un luogo comune, ma ho frequentato 3 volte la settimana per 5 mesi la piscina comunale del mio paese e il cambiamento si nota a vista d'occhio, ho la postura più eretta e le spalle è come se mi si fossero aperte e allargate....di sicuro male non fa..

**Corvette** · 05-10-2006, 03:19 PM

Le ossa non si allungano salvo durante la fase di crescita. Le clavicole strette rimangono strette. Quello che migliora è la muscolatura e la postura, quindi amplifica l' effetto spalle larghe

Ovviamente il nuoto è un ottimo sport, sia chiaro...

**°°sOmOja°°** · 05-10-2006, 03:32 PM

scusami metansk, ma io studio medicina e ho fatto diversi sport nella mia vita (tra cui nuoto [5 anni] e attualmente powerlifting).. quando leggo ste cose mi sale un pò il sangue alla testa.

reasons swimming doesnt' build big shoulders:

- l'ipertrofia muscolare è principalmente imputabile allo sviluppo delle componenti contrattili e non di fibre veloci tipo IIa e IIb
in linea di massima si concorda sul fatto che per ottenere un'ipertrofia delle fibre IIa siano necessari carichi oltre il 65% del massimale
per le fibre IIb sono necessarie intensità superiori.
il nuoto non fa lavorare a tali intensità.. quindi, a parte un iniziale adattamento fisiologico il nuoto NON FA DIVENTARE MUSCOLOSI (poi bisognerebbe vedere cosa si intende per muscoloso)
.. si utilizzano invece prevalentemente le fibre di tipo I (lente)

- il metabolismo utilizzato è aerobico lattacido o alattacido
dire che il nuoto fa diventare le spalle larghe è come dire che fare il maratoneta faccia sviluppare gambe muscolose...lui utilizza principalmente fibre lente tipo I, i centometristi utilizzano fibre veloci tipo IIa e IIb

- la lunghezza delle ossa è definita geneticamente, salvo patologie.
FORSE si può influire (in modo marginale) sullo sviluppo delle stesse durante la fase di sviluppo, che per un uomo è significativa sotto i 18 anni.
il nuoto non allarga quindi le spalle.

- non è IL NUOTO a correggere la postura ma semmai l'esecuzione di determinati movimenti che aiutano a bilanciare eventuali squilibri muscolari
quindi posso affermare che non è sufficiente nuotare a rana o a stile libero per "guarire" dalla scoliosi o cifosi o altre patologie posturali.
tali movimenti possono essere eseguiti in modo + mirato e con effetti + rapidi utilizzando dei sovraccarichi: cioè sollevando pesi.
anzi, ti sconsiglio di concentrarti sullo stile rana, visto che enfatizza lo stress sugli extrarotatori.. rischi di ritrovarti con le spalle ancora + incurvate in avanti

bisognerebbe oltretutto definire bene i propri obiettivi, se voglio gareggiare all'Olympia o all'Arnold Classic non posso permettermi di nuotare 3 volte a settimana per 2 ore o fare acqua gym con le amiche gravide di mamma

ops, ma Coleman, Cutler, Ruhl.. hanno spalle enormi! forse fanno piscina!

**Corvette** · 05-10-2006, 03:40 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ops, ma Coleman, Cutler, Ruhl.. hanno spalle enormi! forse fanno piscina!

Vado in piscina

**stantio** · 05-10-2006, 04:26 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Vado in piscina

Si Corv vai in piscina ma non dimenticare la farmacia nella borsa....se vuoi assomigliare ai mostri di 130 kg......quasi senza grasso....aaahahahhahahhaha

**metansk** · 05-10-2006, 08:29 PM

non mi riferivo alla muscolatura, ma alla postura come ho scritto appunto, e ho consigliato di fare nuoto solo per il fatto che di sicuro non può far male alla postura e alla colonna vertebrale, volevo solo portare un'esperienza ( una delle poche) positiva dato che dopo due visite specialistiche mi hanno consiglitao di eseguire stile delfino e stile libero per un determinato periodo in piscina, e dopo aver imparato i due stili e frequentato la piscina la mia postura è migliorata di molto tutto qua....che poi ti venga il sangue al cervello, mi dispiace, non era mia intenzione, volevo solo dare un consiglio e dire che ogni tanto i luoghi in comune funzionano( almeno sul mio corpo cosi' è stato!!!!),se poi vuoi ironizzare su un consiglio fai pure, io non mi offendo mica, anzi leggendo la tua risposta ho imparato nuove cose, sono qui per questo!..

peace and love!..