Spalle Strette

**fifty** · 04-10-2006, 09:32 PM

Abbandona per un po' di tempo la panca, lavora con lento avanti o push press, per il dorso prediligi lavoro per gli extrarotatori (trapezio, romboide),
fai una ricerca con Google "circuito YTWL"

**Corvette** · 04-10-2006, 09:52 PM

Anch'io avevo il problema delle spalle strette perchè non ho clavicole molto larghe. Ora sembro bello grosso perchè ho aumentato di 10 cm la larghezza totale delle spalle facendo i seguenti esercizi:
- Push press
- Viking press
- Lento avanti

**metansk** · 04-10-2006, 09:57 PM

ma io ti consiglierei vivamente prima di fare pesi in palestra di andare un 4/6 mesi in piscina per aprirti torace e spalle, vedi in 6 mesi che risultati ottieni andando in piscina..

**Corvette** · 04-10-2006, 10:41 PM

Originariamente Scritto da metansk

ma io ti consiglierei vivamente prima di fare pesi in palestra di andare un 4/6 mesi in piscina per aprirti torace e spalle, vedi in 6 mesi che risultati ottieni andando in piscina..

Il nuoto non fa allargare le spalle, è un classico luogo comune. Il problema delle clavicole strette si risolve potenziando i deltoidi facendo un buon lavoro in palestra.

**°°sOmOja°°** · 04-10-2006, 11:15 PM

nessuno sport consente di sviluppare i muscoli come la palestra, questo è un dato di fatto.

stantio ti ha consigliato altri esercizi di isolamento che onestamente credo che al tuo livello attuale siano totalmente inutili (mi riferisco alle alzate laterali ad un braccio e alle alzate a 90°)
sono esercizi che non eseguo mai eppure ho notato grossi miglioramenti nell'ultimo anno semplicemente eseguendo gli esercizi BASE

panca (non necessariamente con bilancere)
rematore (vedi sopra)
trazioni
stacchi - squat
lento avanti (anche con manubri)

tutto il resto è solo un riempitivo, questi sono i movimenti che consentono di mettere su carne

**metansk** · 05-10-2006, 02:23 PM

sarà pure un luogo comune, ma ho frequentato 3 volte la settimana per 5 mesi la piscina comunale del mio paese e il cambiamento si nota a vista d'occhio, ho la postura più eretta e le spalle è come se mi si fossero aperte e allargate....di sicuro male non fa..

**Corvette** · 05-10-2006, 03:19 PM

Le ossa non si allungano salvo durante la fase di crescita. Le clavicole strette rimangono strette. Quello che migliora è la muscolatura e la postura, quindi amplifica l' effetto spalle larghe

Ovviamente il nuoto è un ottimo sport, sia chiaro...