Diario Di Damien

[Damien]

separiamo le 2 cose. Allora l' unico esercizio dove non ho padronanza è lo squat, ecco e questa è la prima.

La seconda è che concordo e non concordo sul fatto di non potersi allenare a basse ripetizioni. Piuttosto bisogna stare attenti ai carichi ed ad arrivare quasi a cedimento, ecco quello è pericoloso. Scusa ma come difficolta non cambia nulla un 2 ripetizioni al 90% o 6 all' 80%....tanto la 5 e la 6 all' 80 hanno lo stesso grado di difficolta delle 2 al 90% visto come ci arrivi. Piuttosto e qui concordo bisognerebbe tenersi un margine cioè non arrivare al limite del carico fintanto che non si è esperti ma indipendentemente dal numero alto o basso di ripetizioni.

Vediamo per lo squat, magari hai ragione..anzi probabile...comunque proverò poi ti saprò dire!

Per i carichi ti sò dire quelli sulle 6-8 rip: panca 85, rematore con manubrio e non bilancere 30Kg. Lo stacco non so, adesso con sta scheda sono arrivato a fare 100Kg le 2 ripetizioni ma penso per la fine di arrivare almeno a 110, non so di massimale spero di arrivare a 120, però ripeto non lo so, non mi sono mai allenato cosi, al massimo sulle 6 ripetizioni o in piramidale, 2-4-6-8..stop.

[°°sOmOja°°]

infatti hai carichi bassini damien e lo stacco da terra è davvero basso rispetto alla panca

io ritengo di avere ragione su tutto quello che ho scritto sopra.. vediamo cosa dirà il tempo
e cmq 2 reps @90% non sono uguali a 6 all'80%.. neanche come fatica
se non sei abituato a maneggiare carichi oltre l'85% il 90% nn lo sai gestire

[Damien]

infatti hai carichi bassini damien e lo stacco da terra è davvero basso rispetto alla panca

io ritengo di avere ragione su tutto quello che ho scritto sopra.. vediamo cosa dirà il tempo
e cmq 2 reps @90% non sono uguali a 6 all'80%.. neanche come fatica
se non sei abituato a maneggiare carichi oltre l'85% il 90% nn lo sai gestire

grazie per i carichi..ahaha, no dai, lo so che sono bassi, ma non ho mai puntato su quello forse sbagliando, comunque rimedierò

[°°sOmOja°°]

per come la vedo io ci sono esercizi su cui bisogna lavorare tenendo d'occhio la qualità della contrazione.. sono principalmente monoarticolari o cmq multi secondari

invece sui grossi multiarticolari bisogna sollevare "abbestia" (Chiaramente la tecnica deve essere + che buona altrimenti ci si fa male)

[Damien]

fatto lo squat in accosciata completa..decisamente si sente che lavora ma i pesi sono "cinesi" ...comunque promosso.

Il rematore con bilancere che inclinazione utilizzate. Diciamo l' angolo busto/pavimento: 45° ?

[kickboxer_87]

per lo squat ATTG sono d'accordo con te... ma va alternato anche con quello parallelo o "da gara"...
x il rematore di solito sugli 80° circa... quello a 45° somo mi aveva detto che dà anche un ottimo stimolo ai trapezi

[°°sOmOja°°]

per quanto riguarda lo squat:
non è necessario alternarlo con lo squat da gara se non fai gare
sarebbe come dire che la panca va alternata con la board press o altri movimenti parziali..o che il curl va alternato con il mezzo curl...
per lo sviluppo muscolare sono preferibili movimenti completi
sono sicuro che se damien nn avrà paura di lavorare con buoni pesi progredirà egregiamente

il rematore:
io solitamente lo faccio a 90° o 75°.. 45° sn un pò pochini anche se si tira di +
puoi alternarli, anche se credo che la posizione con il busto quasi parallelo al pavimento sia quella migliore per sviluppare la muscolatura della schiena.

[Damien]

per lo squat ATTG sono d'accordo con te... ma va alternato anche con quello parallelo o "da gara"...
x il rematore di solito sugli 80° circa... quello a 45° somo mi aveva detto che dà anche un ottimo stimolo ai trapezi

Si infatti avevo sentito la differenza, l' ultima serie sarò stato sui 70 e la differenza c'era con conseguente calo dei carichi. Ok allora vado con 70-80 circa...thanks!