Diario Di Damien

[°°sOmOja°°]

no

nn puoi lavorare a basse ripetizioni (con poco buffer) nello squat se non hai padronanza del movimento..
lo stesso vale per gli esercizi in cui sei abituato a tenerti alto nel range

bisogna impostare una progressione che ti porti GRADUALMENTE a gestire le basse ripetizioni, altrimenti rischi solo di farti male.

il discorso degli stabilizzatori lo affronteremo nuovamente dopo che ti sarai allenato per un tempo sufficientemente lungo con basse reps, sono sicuro converrai con me che 6 ripetizioni nello stacco\squat sono ALTE ripetizioni..
ma in questo caso sarà il tempo a darmi ragione (Scusa se posso sembrare presuntuoso)

domanda:
quali sono i tuoi carichi nei FONDAMENTALI?
(e sul fatto che siano fondamentali non si discute, è biomeccanica.. sono gli esercizi con il maggiore coinvolgimento muscolare.. sto parlando di:
panca
stacco da terra e varianti
squat
rematore bilancere)

[Damien]

separiamo le 2 cose. Allora l' unico esercizio dove non ho padronanza è lo squat, ecco e questa è la prima.

La seconda è che concordo e non concordo sul fatto di non potersi allenare a basse ripetizioni. Piuttosto bisogna stare attenti ai carichi ed ad arrivare quasi a cedimento, ecco quello è pericoloso. Scusa ma come difficolta non cambia nulla un 2 ripetizioni al 90% o 6 all' 80%....tanto la 5 e la 6 all' 80 hanno lo stesso grado di difficolta delle 2 al 90% visto come ci arrivi. Piuttosto e qui concordo bisognerebbe tenersi un margine cioè non arrivare al limite del carico fintanto che non si è esperti ma indipendentemente dal numero alto o basso di ripetizioni.

Vediamo per lo squat, magari hai ragione..anzi probabile...comunque proverò poi ti saprò dire!

Per i carichi ti sò dire quelli sulle 6-8 rip: panca 85, rematore con manubrio e non bilancere 30Kg. Lo stacco non so, adesso con sta scheda sono arrivato a fare 100Kg le 2 ripetizioni ma penso per la fine di arrivare almeno a 110, non so di massimale spero di arrivare a 120, però ripeto non lo so, non mi sono mai allenato cosi, al massimo sulle 6 ripetizioni o in piramidale, 2-4-6-8..stop.

[°°sOmOja°°]

infatti hai carichi bassini damien e lo stacco da terra è davvero basso rispetto alla panca

io ritengo di avere ragione su tutto quello che ho scritto sopra.. vediamo cosa dirà il tempo
e cmq 2 reps @90% non sono uguali a 6 all'80%.. neanche come fatica
se non sei abituato a maneggiare carichi oltre l'85% il 90% nn lo sai gestire

[Damien]

infatti hai carichi bassini damien e lo stacco da terra è davvero basso rispetto alla panca

io ritengo di avere ragione su tutto quello che ho scritto sopra.. vediamo cosa dirà il tempo
e cmq 2 reps @90% non sono uguali a 6 all'80%.. neanche come fatica
se non sei abituato a maneggiare carichi oltre l'85% il 90% nn lo sai gestire

grazie per i carichi..ahaha, no dai, lo so che sono bassi, ma non ho mai puntato su quello forse sbagliando, comunque rimedierò

[°°sOmOja°°]

per come la vedo io ci sono esercizi su cui bisogna lavorare tenendo d'occhio la qualità della contrazione.. sono principalmente monoarticolari o cmq multi secondari

invece sui grossi multiarticolari bisogna sollevare "abbestia" (Chiaramente la tecnica deve essere + che buona altrimenti ci si fa male)

[Damien]

fatto lo squat in accosciata completa..decisamente si sente che lavora ma i pesi sono "cinesi" ...comunque promosso.

Il rematore con bilancere che inclinazione utilizzate. Diciamo l' angolo busto/pavimento: 45° ?

[kickboxer_87]

per lo squat ATTG sono d'accordo con te... ma va alternato anche con quello parallelo o "da gara"...
x il rematore di solito sugli 80° circa... quello a 45° somo mi aveva detto che dà anche un ottimo stimolo ai trapezi