Diario Di Damien

[Damien]

scusa ma che stacco fai?
si chiamano stacchi da terra perchè il bilancere si prende da terra e si porta in posizione eretta.. poi bisogna riportarlo a terra ogni volta.. altrimenti cambi esercizio

No io a terra non ci torno, ma non sono neanche mezzi stacchi perchè scendo, ma non lo appoggio.
Non pensavo di dover arrivare ogni volta a terra come se lo stessi cominciando, sarò sempre andato in palestre scandalose ma ho sempre visto fermarsi un pò prima.

[°°sOmOja°°]

beh, per quello che ho potuto capire finora tu sei un tipo che tiene parecchio alla qualità delle proprie esecuzioni e non ti interessa tirar su pesoni "alla maiala".
quindi non vedo perchè non dare pari dignità a ciascuna ripetizione poggiando il peso a terra e ripartendo come nella prima ripetizione.
questo aiuta a mantenere sempre una buona postura e se possibile a scongiurare l'infortunio.

all'inizio forse può essere traumatico perchè la partenza è proprio la parte + difficile per te, ma probabilmente è una questione di abitudine..
oltretutto se non poggi il bilancere a terra è facile fare la prima ripetizione come uno stacco da terra e le seguenti come uno stacco rumeno (anzi non vedo come potrebbe essere diversamente)

[Damien]

Infatti a me poco interessa il peso, voglio che sia perfetto, ma in vari anni non ho mai visto fare nessuno stacchi arrivando a terra ogni ripetizione, io mi fermavo sempre prima a 10cm(esempio da terra). Comunque facile l' ipotesi che in palestra non ci sia nessuno che li fa.

Domani provo cosi, magari se non sono al 100% solo qualche ripetizione con poco peso ma voglio provare.

Mi piacerebbe comunque sapere ad esempio Impreza e Kick che hanno fatto anche loro da poco una scheda simile come li facevano.

[Damien]

edit

[kickboxer_87]

tutti e due appoggiando a terra ovviamente
altrimenti nn sono stacchi DA TERRA

[Damien]

tutti e due appoggiando a terra ovviamente
altrimenti nn sono stacchi DA TERRA

beh si quello del nome l' avevo intuito ma l' esecuzione pensavo non prevedesse proprio di riappoggiarlo a terra ma di fermarsi quache cm prima, comunque tra 1 oretta vado e lo provo.

[°°sOmOja°°]

damien ti raccomando, piega le gambe e usa il sedere.

[kickboxer_87]

damien ti raccomando, piega le gambe e usa il sedere.

[Damien]

Ottimo! sono appena tornato e mi sono trovato benissimo, ho fatto uno stacco perfetto

Devo dire che ho sentito buone sensazioni, però tra quello, il rematore poi sono arrivato allo squat sfiancato, ma credo sia questione di "allenamento". Ero sfiancato anche psicologicamente. Il prossimo wo sono sicuro farò tutto l' allenamento perfetto...poi ho fino a lunedi per recuperare.

Mi sa che rivedo la programmazione e sto anno ci metto dentro altre 4 settimane più avanti di forza molto più avanti...però prima vediamo come progredisco.

[Impreza]

Bravo Dam

Ma stai facendo il ciclo a % ??

[Damien]

Si, cosi! faccio 4 settimane...lo so è pesante, però ho solo queste 4 quindi parto subito con la fase 2....poi faccio consolidamento/massa....e via cosi...

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
1 es per spalle in 3x8
1 es per bicipiti in 3x8

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
1 es per spalle in 3x8
1 es per bicipiti in 3x8

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
1 es per spalle in 3x8
1 es per bicipiti in 3x8

[Damien]

per le progressioni se vedi il 4x2 al 90% poi il merc diventa 2 e 2(95) e poi il ven 1 e 3(95)

Poi aumento il carico ecc.

[Impreza]

Conosco questo tipo di schema e ne ho fatti un paio.....mi sono trovato bene anche così (copia incolla da un mio vecchio 3d):

1° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%



panca piana 96---> 100 (tondi tondi ma braccio dolente in discesa)
squat 120--->128
lento avanti 58--->62 idem ^
stacco 125 --->130 (non l'ho fatto sempre nel ciclo)
rematore 66--->70

[Damien]

Si più o meno è cosi.

Ma quelli sono i massimali prima e dopo?

[Impreza]

Si....