Diario Di Damien

**tattoos** · 28-09-2006, 02:33 PM

Caro Damien, cerca sulla Sezione Powerlifting. Guarda i video, leggi (ci dovrebbe essere un Thread intitolato (se ben ricordo) Stacco completo.

In ogni caso vale il motto di Enrico, ossia DCSS (Duro Con Sta Schiena).

Molta attenzione anche alla respirazione diaframmatica: tieni gli addominali contratti con la "pancia in fuori", detta in soldoni.

**Damien** · 28-09-2006, 05:37 PM

Ok! allora, come regole di esecuzione ci sono, sono quelle. In effetti il tenere la schiena dura è difficile, però almeno per i carichi che utilizzo fino ad adesso sono riuscito.
Il difficile è proprio partite da terra e trovarsi in posizione di partenza, ecco quello è dura anche perchè ho notato negli anni di avere poco mobilità/flessibilità delle caviglie. Lo vedevo nella leg inclinata normale, ma anche nello squat. Qui mi trovo quasi a sbilanciarmi in avanti, quasi ad alzare i talloni e stare in punta di piedi, ecco qui è la mia difficolta, all' inizio.

Alcuni video di Paolo li ho scaricati e visti.

Comunque domani provo ancora "fisico permettendo".

**tattoos** · 28-09-2006, 05:41 PM

Fai stretching !

**°°sOmOja°°** · 28-09-2006, 05:42 PM

non capisco il "portarsi in posizione di partenza"
per lo stacco non c'è bisogno di grossa flessibilità perchè non vai in accosciata e neanche al parallelo
prendi il bilancere come un perno e lo utilizzi per fare un piegamento sulle gambe, dopo di che pianti i talloni per terra e spingi il pavimento sforzandoti di tirare su con il sedere

**Damien** · 28-09-2006, 05:55 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

non capisco il "portarsi in posizione di partenza"
per lo stacco non c'è bisogno di grossa flessibilità perchè non vai in accosciata e neanche al parallelo
prendi il bilancere come un perno e lo utilizzi per fare un piegamento sulle gambe, dopo di che pianti i talloni per terra e spingi il pavimento sforzandoti di tirare su con il sedere

Appunto quando ti pieghi sulle gambe per prenderlo, vai più giù di quando fai lo stacco...1, 2, 3...ecc...ecc. Quello è difficile. Le gambe si flettono parecchio ed è il punto più delicato. Poi una volta che sei in piedi farlo, scendendo non è problematico perchè non arrivo a terra

**°°sOmOja°°** · 28-09-2006, 06:25 PM

scusa ma che stacco fai?
si chiamano stacchi da terra perchè il bilancere si prende da terra e si porta in posizione eretta.. poi bisogna riportarlo a terra ogni volta.. altrimenti cambi esercizio

**Damien** · 28-09-2006, 09:16 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

scusa ma che stacco fai?
si chiamano stacchi da terra perchè il bilancere si prende da terra e si porta in posizione eretta.. poi bisogna riportarlo a terra ogni volta.. altrimenti cambi esercizio

No io a terra non ci torno, ma non sono neanche mezzi stacchi perchè scendo, ma non lo appoggio.
Non pensavo di dover arrivare ogni volta a terra come se lo stessi cominciando, sarò sempre andato in palestre scandalose ma ho sempre visto fermarsi un pò prima.

**°°sOmOja°°** · 28-09-2006, 11:28 PM

beh, per quello che ho potuto capire finora tu sei un tipo che tiene parecchio alla qualità delle proprie esecuzioni e non ti interessa tirar su pesoni "alla maiala".
quindi non vedo perchè non dare pari dignità a ciascuna ripetizione poggiando il peso a terra e ripartendo come nella prima ripetizione.
questo aiuta a mantenere sempre una buona postura e se possibile a scongiurare l'infortunio.

all'inizio forse può essere traumatico perchè la partenza è proprio la parte + difficile per te, ma probabilmente è una questione di abitudine..
oltretutto se non poggi il bilancere a terra è facile fare la prima ripetizione come uno stacco da terra e le seguenti come uno stacco rumeno (anzi non vedo come potrebbe essere diversamente)